练瑜伽，很多伽人们会把练习重点放在四肢和腰腹、臀部塑形上。其实肩背的锻炼也是必不可少的。
加强肩背的力量练习不仅可以让我们整体身体线条更加好看，同时对于那些有圆肩驼背体态的人也能很好地改善。最关键一点是：能够很好地改善肩颈酸痛情况的发生！
经常加强肩背的练习，对外形仪态方面也是有很大的作用，它可以让我们看起来更加精神和高挑，提升气质，上图就是一个最好的演示！
所以今天分享12个美背塑形的瑜伽动作给大家，坚持练习不仅背部越来越薄，同时也可以打造直角肩，一定要收藏起来多多练习！
动作1：
山式准备吸气，双手向上伸直呼气，左右手交替向下屈肘吸气，还原呼气，双手同时向下屈肘吸气，还原重复练习15-20次
动作2：
双手向上伸直，十指互扣呼气，收紧核心双手在后脑勺向下屈肘吸气，还原，重复15-20次
动作3：
吸气，肩膀外旋，掌心向后呼气，肩膀内旋，手背相对重复练习15-20次
动作4：
吸气，双手向两侧伸直肩膀外旋，掌心向上呼气，肩膀内旋，掌心向后重复练习15-20次
动作5：
双手屈肘准备配合呼吸，小臂上下摆动重复练习15-20次
动作6：
双手伸直，肩膀内旋配合呼吸，双手向后摆动重复练习15-20次
动作7：
双手向上伸直配合呼吸，小臂向下碰触肩膀重复练习15-20次
动作8：
吸气，双手向上伸直十指互扣呼气，收紧核心小臂向后屈重复练习15-20次
动作9：
身体微微含胸弓背配合呼吸，肩膀向后绕动带动双手向后打开重复练习10-15次
动作10：
双手向上，翻转掌心朝上呼气，收紧核心身体向右侧侧屈吸气，还原呼气，侧屈向左侧重复练习8-10次
动作11：
双手屈肘准备呼气，收紧核心双手向后伸直，翘起无名指吸气，还原重复练习15-20次
动作12：
- 含胸弓背准备
- 吸气，双手靠近锁骨
- 胸腔打开，脊柱延展
- 重复练习8-10次
