是不是有很多女性都有这种体型的困扰
为什么会出现假胯宽这种体型？
01日常不良体态
经常有膝盖内扣、小腿肚子外翻、走路内八字的女生容易有这种体态，长期维持这种体态会导致股骨过度内旋，久而久之形成了假胯宽！
02长期不良坐姿
你有没有很喜欢上面这个坐姿？当翘起二郎腿时，身体重量会侧向另外一侧，这样会导致左右肌肉力量不平衡，造成髋关节错位与内旋，从而形成假胯宽。
03肥胖
长期缺乏运动会导致脂肪堆积在臀部周围，这样会使臀部肌肉变得松弛无力。臀肌力量薄弱，无法让大腿股骨头在髋臼窝正常滑动，变得凸出，于是就会出现假胯宽的体型了。
今天分享一套专门针对
这种下肢身形的改善动作给大家
只要坚持练，你的腿型也可以变成这个样
动作1:
- 双腿分开一条腿的距离
- 脚尖膝盖微微向外
- 呼气，收紧核心
- 屈髋屈膝进入女神式
- 右腿向左侧侧踢，吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 再次进入女神式
- 左腿向右侧侧踢，吸气，还原
- 重复练习12-15次
动作2:
- 仰卧，双腿屈膝进入桥式
- 吸气，踮起双脚脚跟
- 呼气，收紧核心，髋部伸直，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习12-15次
动作3:
- 保持动作2的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿向外侧打开
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次
动作4:
- 仰卧，双腿向上抬高离地60度
- 脚跟相触碰，脚尖向外打开
- 呼气，收紧核心
- 屈髋屈膝向下，膝盖向外打开
- 吸气，还原，重复练习12-15次
动作5:
- 左侧卧，左手屈肘撑住头部
- 左腿屈膝外侧贴地
- 呼气，收紧核心
- 右髋外展，右腿向上抬高
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次
- 换另外一侧继续练习
动作6:
- 右手肘落地，右侧臀部落地
- 左腿屈膝，踮起脚跟
- 呼气，收紧核心，左手向下
- 右腿向上抬起，相互触碰
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次
- 换另外一侧继续练习
动作7:
- 仰卧，双腿向上伸直抬起
- 呼气，收紧核心，整个下背完全贴地
- 双腿向两侧打开
- 吸气，双腿并拢还原
- 重复练习12-15次
动作8:
- 保持双腿向上抬起的状态
- 呼气，收紧核心
- 双腿重复交叉开合
- 重复练习12-15次
动作9:
- 保持山式站立，双手交叉握在胸前
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
- 吸气，还原，左右腿交替向外侧抬高
- 重复练习12-15次
动作10:
- 保持女神式，注意双膝和脚尖向外
- 呼气，收紧核心，下蹲一次
- 吸气，还原
- 髋部内旋，身体转向左侧
- 呼气，收紧核心
- 髋部内旋，身体转向右侧
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二
配图 | 源自网络，侵删
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