如果说女性身材最具吸引力的部位，臀部应该能占据前三名的位置！饱满浑圆上翘的臀部，不仅是健康的象征，同时也是一种魅力的体现！
但现在很多女性由于缺乏运动、久坐，加上不规律的饮食习惯导致脂肪堆积，妥妥地变成大妈臀！这样不仅穿衣难看，同时下垂的臀部会拉低你的腿部线条！
臀型其实也分很多种，之前也有介绍，像蜜桃臀、河马型臀，都属于丰满类型，深受男性喜爱！对于臀型，每个人审美都不一样，那你的理想臀型是哪种呢？
不管你是哪种臀型，追求翘臀的路上总是永不停止，今天分享一套翘臀的动作给大家，与之前分享的动作不同，这套动作不会练出欧美那种夸张的臀型，会让你的臀部更紧实、上翘！赶紧收藏起来！
以下8个动作，建议每个动作重复练习12-15次，记得两边都要练习一次哦！
体式01、
- 四五足支撑准备
- 弹力带压在左膝、然后套在右脚掌
- 呼气，收紧核心，右腿向后蹬弹力带
- 吸气，还原，每侧练习15次
体式02、
- 之后右腿屈膝向后抬高
- 每侧重复练习15次
体式03、
- 呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带
- 吸气，还原，每边练习15次
体式04、
- 左膝下方压住弹力带
- 另一侧放在右大腿外侧
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前、再向后伸直
- 每边练习15次
体式05、
- 呼气，收紧核心，右腿向后伸直
- 吸气，还原，每边练习15次
体式06、
- 进入桥式
- 弹力带套在大腿外侧，踮起脚跟
- 呼气，双腿发力撑开弹力带
- 吸气，还原，练习15次为一组，重复3组
体式07、
- 左脚底压住弹力带，另一侧在右小腿
- 呼气，收腹，臀部上提，右腿屈膝向上
- 吸气，还原，练习15次后换边
体式08、
- 双腿向上伸直，弹力带套小腿两侧
- 呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带
- 吸气，还原，练习15次
