初学者往往练完瑜伽身体会有酸痛感，因为一些体式做不到所以过度用力，导致身体产生大量乳酸，乳酸会导致肌肉进一步收缩，让人感到肌肉酸胀不适，还可能是因为很久没练习了，再次练习的强度过大导致。
练瑜伽是为了缓解紧张和压力，而不是制造僵硬的。练习的时候不是只练体式，只用肌肉去练习，还需要用呼吸用气去练习。每一次吸气会给身体带来上提的能量，让身体可以变轻，肌肉没有那么沉重。
如果每一次吸入身体的氧气充足，肌肉就不会酸痛。所以呼吸是瑜伽的灵魂，每一个不同形态的体式，都是用来强化在这种状态下的呼吸模式的。
每一次呼吸把气息带到肋骨带到后背，带到身体的边缘区域，脚指尖和手指尖。身体延展扩张时，向上时吸气，身体扭转向下时呼气。
当我们有了练体式身体过度用力，肌肉酸痛的经历，才慢慢觉察反思自己的练习，意识到前期的练习都是源于内心太想做到一个自己大脑中所谓标准的体式而忽略了呼吸，这样的经历每个初学者都有。嘴上说着要用把意识放到呼吸，但真正进入到体式的状态并没有这么做。呼吸绝对不是体式的绊脚石，而是体式的基石。
瑜伽最难练的就是呼吸，所以把专注力放在呼吸上停留短暂的时间，然后专注力又像野马一样跑到外物上，这也很常见。因为人们每天接受到的外在信息刺激太多了，而瑜伽需要重复持续练习，原因就在于此，通过练习把跑走得意识不断拉回来。
如果我现在一边专注得在写这篇文章，一边想着午饭给孩子做什么，那就并没有把心放在正在进行的写作上。自己只是在例行公事得在完任务，但自己却不在场，不在当下。瑜伽练习就是营造一种每一个行为，每一瞬间，真的在场，在当下的环境。
每个在场的当下获得的专注力，慢慢积少成多，最后会变成练习者内心稳定的力量，这个内心稳定的力量也会促使呼吸变得稳定，练习就会越来越舒适。
