生活中我们多数人脖子前探，脊椎是有一些前屈的，这样长久以往我们的脖子是不太舒服的，头部是不在身体的延长线上的。
所以练习的时候，可以试着让颈部的位置归位，下巴微微向后推，头部也会来到身体正位的位置，你会发现身体对齐了，双肩向身体两侧打开，不管是站着或者坐着，颈椎和头部都是舒适和轻松的。
多数练瑜伽的人，脖子都比较长，脖子变长了，视觉上至少会显瘦五斤。但除了视觉上好看之外，脖颈两侧的肌肉也需要有力。比如一来到后弯的时候，我们总是向后折脖子，脖颈两侧的肌肉都是松的没有启动的，没有了肌肉的保护，颈椎很容易受伤。
在做后弯的时候，先要延展脖颈两侧的肌肉，感受脖子两侧的肌肉是收紧的，然后微微后弯，这样练习既能保护颈椎的安全，脖子又不容易长颈纹，颈部的线条会越练越好看。
除了颈部修长，那些规律练习者的面相也会因为瑜伽的练习变得越来越柔和，面部表情从紧张变得松弛，整个面部的线条会有上提的趋势，整个人越来越爱笑，每天都是笑脸盈盈的。
古人说：相由心生，境随心转, 命由己造。看一个人生活得怎么样，只要看这个人的面相就会知道个大概。因为每天的表情不断得在这个人脸上刻画纹路。皱眉用的肌肉数量比微笑用的肌肉数量要多50多倍，所以越喜欢皱眉头的人老的会更快。
所以人世间的万事万物都是由自己的内心决定的，一个人的福报多少也是由自己的心念决定的。百事从心起，一笑解千愁，经常微笑的人，不管做什么事，都怀揣感恩之心，遇到困难总是有贵人相助，幸福指数会越来越高。因为凡事用习惯往好处想，五官也会向上长，越来越舒展大气，面相会变得越来越耐看。
