坐角式A是阿斯汤加坐姿部分里的体式。虽然这个体式都集中在腹股沟/大腿内侧的区域，但是腿的位置强调了腿筋的拉伸，具体来说，就是三块腘绳肌之一的半膜肌被拉长。
这个体式很大程度上遵循了其他向前折叠体式的模式。动作上的主要区别是双腿外旋。当你向前折叠时，脚也有一个转向的趋势，这样脚的内侧靠近或接触地面。向外旋转足够的角度，使脚趾指向天花板，垂直于地板。
随着前屈的加深，上身接触地面的第一部分将是肋骨。其次，下巴轻轻往下。如果头先着地，但胸部和地板之间有空间，则脊柱过度弯曲。腿的角度在90-120度之间，以你感觉最好为准。重点是不要把腿尽量拉宽。事实上，如果你把脚伸得太宽，你就够不到脚了。
姿势vinyasa
向前跳来到手杖式，吸气，使腿成90-120度角。呼气，向前折叠到足以抓住大脚趾或脚的外缘。吸气，延展，通过手臂到胸腔。脚趾张开，将脚压入手中。呼气，完全向前折叠。向下凝视鼻子。尽量拉长脊柱，让肚子和肋骨先于头部落地。在这里保持5个呼吸。
然后吸气，过渡到坐角式B，直接提升到下一个体式，没有中间的静坐。
提示
找到一个舒适的杠杆工作点。如果你的背部是圆的，或者你觉得你在向后跌倒或翻滚，而不是向前折叠，把手放在身后。手掌用力压向地面，微微后仰；胸腔抬起。专注于拉长腹部，将坐骨牢牢压入地面。
通过发现骨盆如何运动，并在下腹和腹股沟创造长度，肌肉非常紧张的人努力向前折叠会感到不舒服或受限制，后退到你感觉舒适的位置。
坐角式B
坐角式B更注重平衡而不是灵活性，以及四肢的整合。大部分的力量都集中在臀部屈肌和小腹上。
这个体式增加了平衡的元素，需要额外的肌肉稳定性。这是对A变化的一个极好的对位，因为它教导了腿和脊柱的正确动作。那种工作的感觉应该变成A的变化，而不是简单的“拉伸”或向前下垂。
手臂伸直，拉着脚。四肢之间的相互作用创造了躯干的提升和空间，使脊柱变直，平衡点位于坐骨和尾骨之间。头向后仰，目光沿着鼻子的长度向下。
姿势vinyasa
这个姿势是直接从坐角式A进入的。吸气，松开双脚，坐直，双手侧平举。把脚放在手上，保持平衡。保持五次呼吸。呼气，保持双脚向前，腿轻轻着地。完全向前折叠。吸气坐直。
提示：这个体式应该感觉直立、开放和平衡。不要让背部太圆。如果你觉得自己在下沉或挣扎着坐直，这通常是因为肌肉变短或放松。
如果僵硬是问题所在，花更多的时间在前面的姿势上。如果你在led（口令）课中，试着弯曲膝盖。如果你只是无精打采地做这个体式，请学习培养你四肢的力量，bandha，和呼吸。
