强壮的髋部不仅在你跑步或踢球时很重要。对你的瑜伽练习也很重要。我们的髋部不仅帮助我们稳定身体，还连接着我们的上半身和下半身，承受着超乎我们想象的重量。照顾好我们的髋部，可以防止受伤，并帮助保持稳定和正确的姿势。
为什么要强健髋部？
我们身体和心灵的是相连的。因此，我们髋部力量的不平衡和僵硬会影响我们的整个身体。膝盖受伤可能与髋部虚弱或下背部疼痛有关。所以要有整体观，给髋部一些爱！
髋部肌肉：髋关节周围的肌肉使其运动。因此，要增强髋部力量，就要增强髋关节周围的肌肉。如果臀肌不够强壮，我们的髋关节在运动时就会受到磨损。一块超级重要的肌肉是臀大肌。如果我们的臀肌不够强壮，身体会通过激活腿筋来弥补。
瑜伽是增强我们髋部力量的极好练习。在瑜伽课上，无论是战士式还是桥式，都能练习柔韧性并强化体式。
强有力的髋部锻炼:
提臀:仰卧，弯曲双腿，当你锻炼核心肌群和臀肌时，压下脚跟，吸气并抬起臀部。呼气，同时降低臀部至地上。修改:尝试抬起一条腿。
战士二：做战士二时，要额外注意你的髋部。它在向右边旋转吗？在支撑你的下背部吗？
瑜伽深蹲:山式开始，双脚分开比臀部宽一点。脚跟向内脚趾向外。呼气，慢慢弯曲膝盖，收拢骨盆，让背部更加挺直。尽可能深入你的身体。手掌并拢，前臂压着大腿，让动作更深。
屈髋练习
强壮的髋部是一方面，但不要忘记同时锻炼柔韧性和髋部灵活性。腰背部和膝盖疼痛背后的原因可能是我们的髋部太紧，因此需要更灵活才能锻炼臀肌和髋部肌肉。一旦我们的髋部既灵活又强壮，就可以有更好的运动范围。
低弓步:从下犬式开始。将右脚放在双手之间。左膝降低到地上。上半身抬起，保持髋部挺直。呼气时尽量深一点。
蝴蝶式:坐姿开始。弯曲膝盖，脚掌相触。把手放在脚上，尽量靠近你。尽量将双腿压向地板。让骨盆处于中立位置。深呼吸，如有困难可用瑜伽砖辅助。
用平衡姿势来加强髋部
现在我们既灵活又强壮，接着让我们在增加平衡性的同时让练习变得更具挑战性。在我们迈向平衡的过程中保持联系和强大。
半月式:体式在打开宽髋部的同时还增强了平衡。
战士3:高弓步开始，当你向后抬腿时，伸直前腿。身体形成一个T字形。除了保持平衡之外，还要保持臀部水平。脚趾指向地板。
强健髋部的好处
- 强壮的髋部有助于你在瑜伽中保持平衡。一旦你的髋部变得强壮，它将更容易连接到你的核心肌肉。
- 降低了受伤的风险。缓解疼痛，尤其是与下背部和膝盖相关的疼痛。
- 减轻关节的压力。缓解臀肌和腿筋的紧绷感，让动作更流畅
