对于体重不算大，但自己感觉哪里都胖的女生，举个手！很多女性表示，对自己上半身特别不满意，背特别厚、手臂又粗，尤其是腰围，自己都不愿意照镜子了！
也有很多伽人会采取局部塑形，比如：想瘦腰就只肚子，想美背就只练背，这种「头痛医头，脚痛医脚」的思维模式并不可取。要知道塑形都是全身塑形，然后再针对局部！
今天分享一套全身塑形序列给大家，夏天即将到来，赶紧开练吧！
动作1：
- 金刚座，双手握住伸展带
- 顺时针、逆时针各绕动15-20次
动作2：
- 接着身体微向前
- 上半身顺/逆时针绕动15-20次
动作3：
- 双膝跪地，吸气，右手向后屈肘拉伸展带
- 呼气，左手向后拉住另一头
- 注意收紧核心，双肩放松、肋骨内收
- 10-12个呼吸后交换另外一边
动作4：
- 金刚座，双手向前平举夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 手肘向回靠近身体，重复15-20次
动作5：
- 之后双手向前伸直，手掌回勾
- 吸气，肩胛骨远离脊柱
- 菱形肌饱满，呼气，收紧核心
- 肩胛骨向内收、向下沉，重复15-20次
动作6：
- 进入斜板式
- 启动核心，肩胛骨内收、打开
- 重复练习15-20次
动作7：
- 进入海豚式，吸气，左腿向后抬
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝碰胸口
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作8：
- 仰卧，双腿内侧夹瑜伽砖
- 双手向后伸直握住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝、双手屈肘向腹部方向靠近
- 注意下背部贴地，重复15-20次
动作9：
- 进入半船式
- 吸气，双手向前夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、双腿屈膝向上抬起
- 双腿内侧夹住瑜伽砖，交替向下点地
- 重复练习15-20次
动作10：
- 进入大船式，静态保持5-8个呼吸
