练习坐姿瑜伽是一种温和而有效的培养灵活性、力量和平静内心的方法。通过一系列简单的瑜伽坐姿为你的瑜伽之旅打下坚实的基础，这对初学者来说是完美的。坐姿瑜伽有助于提高灵活性，加强脊柱，并促进良好的姿势。其中一些体式还可以刺激消化系统，增强血液循环，减少压力和焦虑。
初学者可以通过坐姿体式将意识带入呼吸，同时增强正确的排列和稳定性。坐姿瑜伽是冥想和呼吸练习的理想姿势，有助于培养正念和平静内心。
练习坐姿瑜伽姿势的技巧：
- 使用瑜伽垫或毯子，放在膝盖和脚踝下方，提供额外的衬垫。
- 弯曲膝盖修改直腿姿势。如果你腿筋紧绷，可以使用瑜伽带。
- 如果向前折叠有困难，坐在一个折叠毯子或泡沫瑜伽砖。
- 保持姿势时缓慢深呼吸。
10种常见的坐姿瑜伽姿势
简易坐
双腿交叉坐在垫子上。双手放在膝盖上，掌心向上。放松肩膀。保持平稳的呼吸。
坐立扭转
从简易坐开始。保持脊柱伸展，将躯干转向左侧。右手放在左膝上，左手放在身后。保持几个呼吸，然后在另一侧重复。
坐立侧弯
从简易坐开始。将左手放在地上，同时举起右臂，在头顶上方向左侧伸展。停留几次呼吸。吸气回正，放下右臂。在另一侧重复。
坐立前屈
手杖式开始，吸气并将手臂举过头顶。呼气，从髋部向前折叠，当手指伸向脚趾时，保持脊柱伸展，肩膀向后。手放在腿上、地板上或脚上。
头碰膝前屈伸展式
手杖式开始。右膝弯曲，右脚放在左大腿内侧。吸气并举起双臂。呼气并从髋部向前折叠，将躯干延伸到左腿上方。手放在地上，腿或脚上。
扭转头碰膝伸展式
手杖式开始，双腿分开。弯曲左膝，将左脚跟放在腹股沟处。吸气将左臂伸过头顶，呼气将躯干倾斜至右腿上方，左手伸向右脚。停留几次呼吸。
坐角式
双腿分开坐着。吸气拉长脊柱。呼气，从髋部向前折叠，双手向前方伸出，躯干朝向地板。伸展脊柱平稳呼吸。要退出时，将手收回并抬起躯干。
蝴蝶式
坐着，膝盖弯曲向两侧打开，脚底并拢。抓住你的脚或脚踝，坐好。为了增加髋部的灵活性，让膝盖上下摆动。
半鱼王式
简易坐开始。右脚放在左大腿外侧的地上。您可以通过伸展左腿来修改姿势。向右扭转躯干，将右手放在身后，左手放在右膝盖上。为了加深扭转，你可以将肘部绕在右膝周围，或者为了增强强度，将左肘部放在右膝外侧。保持3到5次呼吸。
牛面式
简易坐开始。将右大腿交叉放在左大腿上，叠放膝盖。保持双脚弯曲。左臂伸过头顶，弯曲肘部，为了加强肩部伸展，将右臂伸到身后，双手身后相扣，在体式中平稳呼吸。
坐姿瑜伽姿势是开始瑜伽练习的极好方法。它们对初学者来说足够温和，瑜伽练习不是为了完善一个姿势，而是为了与呼吸和更深的自我联系起来，所以慢慢来，倾听自己的身体，享受这个过程。
