瑜伽蹲姿类体式，是一类不太被重视的体式，事实上，它们好处很多，最关键的是随时随地都可以练。下蹲可以延缓关节的老化，使腰、髋、膝和踝关节变得更灵活和强韧。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，腿部力量增强可预防跌倒，并使练习者感到身体轻松，充满精气神，看起来更年轻。
瑜伽蹲是链接站立和坐立之间的体式，可以促进整个身体肌肉的发展，常练习这个体式可以，美化腿部线条。
都说无深蹲不翘臀，深蹲还可以调节身体的脂肪，锻炼到你的腰腹部。深蹲会让你稳定根基，身体的平衡力会更好，练其它的体式会更加稳定。
那么，瑜伽中的蹲姿体式有哪些呢？今天就介绍几个给大家：
女神式
瑜伽女神式(Utkata Konasana )是一个优雅又好处多多的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。
在这个体式中，你只需要两分钟就可以完成全身紧张、剧烈拉伸。它是深蹲体式。你的大腿和整个下半身会打开。因为脚是向外的，你的大腿内侧会得到很好的拉伸和调整。此外，当你保持这个姿势时，可以锻炼核心肌肉、胸部和背部。
幻椅式
幻椅式可以很好地增强下肢的肌力和肌耐力，修正腿型，灵活关节，改善和调理肩背僵硬肩周紧张的情况。
它是一种深度锻炼腿部和核心肌群的体式，不仅能够帮助提升身体的平衡性和稳定性，还能有效强化背部和脊柱的力量。
瑜伽蹲
作为一种古老的体式，近年来被重新发现，其价值远超过了一般人的想象。在忙碌的现代生活中，找到既简单又能带来深刻健康影响的锻炼方式变得尤为重要。
它伸展脚踝，髋部和下背部，同时调理核心部位和下半身。它对消化也有益，因为它会刺激消化系统和apana，这是体内消除废物的向下能量。从心理上讲，保持姿势可以让你更平静。
脚趾蹲
Padangustasana（脚趾蹲）是一个瑜伽平衡体式，需要相当大的力量和柔韧性来支撑身体。除了对下半身有一系列的好处之外，它还可以用来改善平衡、平静和镇定身体。
除了身体平衡，它还有助于创造一个清晰和平衡的头脑。它的难度意味着它需要冷静，专注和自律地练习，以做到姿势的优雅并保持放松的心态。在保持平衡的过程中，眼睛可以闭上，这更有难度。
除了这几个常见的，还有下面几个也很不错
手拉脚趾深蹲
前展直臂深蹲
深蹲对于女性，可以让女人臀部更翘，使女性更具曲线美，深蹲还能有效的消除不容易减掉的大腿脂肪。对于男性，深蹲不仅增强腿部和臀部的肌肉力量，还能促进男性睾丸激素的分泌，让夫妻性生活更和谐。
