过了冬至练习者需要进入一个静养，温补阳气的状态。冥想的时候可以臀部垫瑜伽砖，以让身体舒适和坐得久为原则。
自己在这个季节练习的最多的是花环式，让双脚脚跟相触，半脚掌压地，膝盖更多向两侧打开，来到蹲立的位置。双手放在膝盖上，体式更多的力量在双脚和大腿内侧，脊柱和骨盆尽可能保持直立。
这个体式能很好的激活前脚掌的涌泉穴，疏通肾经和肝经。涌泉穴是维持生命活力之源的长寿穴，可以连通肾经，可以自行疗愈身体，是中医养生里很重要的一个穴位。
不要小看任何一个简单的体式，复杂的体式都是由简单体式叠加而成的。练瑜伽一定不要只贪图体式的外形，而是在体式的形态身体内在有什么改变。比如放松身体的边缘部位、把专注力放在酸麻胀痛的部位、用深沉缓慢的呼吸与形体动作相互和谐，就能和气养生。
练习一定是当下的体式稳健了，再进行下一个体式，饭要一口一口吃，路要一步一步走。在花环式中，如果两手放在膝盖上，体式很稳定，可以尝试双臂向前伸展，这样身体的重量会更多得放到前脚掌上，更多得刺激到涌泉穴，可以很好得引血、引气，从而滋养了肾经。
人气血的源头就是肾，肾是身体储藏资本的地方。人们都知道冬天是进补的季节，所以会吃好多羊肉用来储备热量，但肉吃多了，反而会造成心脑血管的负担。家长总觉得牛奶有营养，就每天给孩子当水喝，但牛奶喝多了，反而会增加血液的粘度。
中医上讲，气脉常通，肾气有余。所以补肾最立竿见影的方法是补气。《奥义书》认为，气是宇宙中所有存在的生命之息，一切存在因气而生，以气而存。
瑜伽练习中，以呼吸形式出现的气是练习的出发点。所以练瑜伽不着急，每一个体式退出的时候，也要用呼吸把意识放到气血回流的觉察上。一个真正的瑜伽练习者，要慢慢用气驾驭内心，因为生活中人们的心和气会处于不宁静不受控的状态，烦躁让人腹部缩紧，压力让人喘不上气，这样急促的呼吸会消耗生命气。
