半莲花是一种瑜伽姿势，你可以用它来冥想。因为莲花坐需要能极好的打开髋部，以减少膝盖的压力。这可能是一个漫长的过程，但是当你的身体打开并对持续的练习做出反应时，可以先练习一些更简单的。简易坐(Sukasana)就很简单。当你在这个位置上感到舒服时，就可以开始练习半莲花。
目标:开髋
级别:中级
好处
半莲花拉伸骨盆、腿和脚踝周围的肌肉。它帮助你保持臀部肌肉和臀部深层旋转肌的灵活性。它可以帮助拉伸梨状肌，如果你有坐骨神经痛的症状，这是体式极好的。您的梨状肌可能会因为不活动(坐得太久)或跑步和其他剧烈活动而收紧。半莲花有助于改善它。这是一个让你头脑平静的姿势，有助于恢复。
体式详解
- 从简易坐开始，用手将右脚放在左小腿上，脚掌朝上。
- 调整右脚，使其尽可能位于您的左大腿上方。你可以用手邦之脚进入位置。最终是将右脚放入左臀折痕。
- 保持左膝弯曲，使左小腿以盘腿姿势舒适地搁在地上。肩膀向远离耳朵的方向转动，以保持脊柱的长度。手可以放在大腿上，手掌向上或向下。
- 保持至少呼吸10次。然后放松换边练习。
常见错误
避免这些错误，从这个体式中获得最大的收益。
强行进入姿势：这个体式的目的是让头脑平静下来进行冥想。从简单的体式开始，直到你能够做到不扭伤膝盖和臀部。
屏住呼吸：在这个体式中，你应该用鼻子深呼吸。这将促进冥想状态。
不换腿：花等量的时间做相反的姿势。
修改
这个体式属于中级水平。除非你一开始就有很好的髋部柔韧性，否则你需要努力让它变得舒适。一旦你适应了，你就可以更进一步。
如果你盘腿时膝盖向上翘，坐在毯子上将臀部抬高到膝盖以上。或者，在膝盖下放一条折叠的毯子。
准备好接受挑战了吗？
当你的臀部开始感觉更开放时，继续练习莲花。
安全和预防措施
如果你有慢性或近期的膝关节或髋关节损伤或这些关节的炎症，这个体式是不推荐的。这会使你的膝盖紧张。你可能会感到拉伸，但你不应该感到任何疼痛。如果你感到疼痛，就从姿势中出来。在这些情况下，轻松的姿势可能是更好的选择。
