哪怕练习者练习瑜伽很多年，也不会把最经典的下犬式做到极致，下犬式是手臂平衡、倒立、前屈的基础。
在下犬式中我们可以清楚得感受到小腿后侧、大腿后侧、臀部后侧的伸展，腰部、背部、双肩、手臂以及整个手掌心的延展。
如果想进一步深入体式，双肩尽可能外旋，让手臂压垫子的力向上通过手臂传递到身体，这样可以让颈部和胸腔上段放松。一旦双肩内旋，脖颈和胸腔被挤压，向上传导的力量就会受阻碍。
在下犬式会手腕疼是因为把身体的重量都压在手腕底部了，可以试试把小臂向上提，手腕的压力就会被分散到手掌前侧和手指，这样手腕就不会疼了。
没有了手腕的疼痛，身体放松了，就会拉长放松整条脊柱的僵紧。用身体的感受引领自己练习，忘记肌肉怎么收紧，关节怎么正位，这时疗愈的功效才会真正产生。
每天外在世界的能量场在不停歇地交换，吃得食物，交往的人、看到的画面，都会通过外在感官系统影响到我们的内在情绪模式，最终影响我们的健康。
垫上的瑜伽练习让我们回到生活中后，在自己的轨迹中慢慢觉察，用心感受细致的东西，这样觉察力会更清晰，心态就会更稳定，身心平衡了，体质也会变得越来越好。
曾经的自己夏天离不开冰激凌，有时候一天最多能吃3个，保持规律练习很多年后夏天吃一口冰都感到肠胃突然一下子收缩很凉很不舒服，渴了更喜欢喝温水。吃得食物越来越简单，越来越天然，体内没有湿热，中焦脾胃运化能力就会越来越好。
曾经的自己喜欢很多人热闹的聚会，保持练习很多年后，更多时候喜欢安静得看书或者冥想，更容易专注在一件事情上进入心流的状态，少了多余的社交，每天自己独处的时间一下子变多了。意识从外耗的状态，变成了内守的状态，每天都能量满满。
中医上讲，同气相求，同频共振。当一个人身心健康，气场十足时，大自然也会有好的气场能量投射到练习者自己身上。
