女性有种美，特别令男性着迷！这种美叫做：背影杀！
还有一种美，是侧颜+背影杀，只靠一个侧颜+背影秒杀你，让你无法抗拒！
女孩子们紧致有线条的后背，还有侧面柔美的轮廓，总是透露着充足的高级性感。
完美的背部线条，不仅能够让人显得更挺拔，同时还能拉长颈部线条。
而女性练瑜伽最成功的就是——恰到好处的身体线条！
瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以让你收获美丽的背影和侧颜，更能让你找回以往的自信与优雅！
以下这套序列锻炼髋部周围的肌肉，通过扭转帮你塑造美丽的侧影和背影，
还可以释放愤怒，悲伤和内疚，释放压抑的情感，提高情绪的稳定性。
准备先做几轮拜日式热身，润滑关节
1、低弓步
从下犬式开始，注意要朝着天空方向上提胸骨下的凹陷处和心区，保持5次呼吸，换边做
2、高弓步
要保持髋的水平，并把右大腿骨的外侧向内朝骨盆方向拉。
3、战士Ⅱ式
要感受到骨盆的下降，脊柱的上提拉长，保持2到5个呼吸。
4，蜥蜴式
左脚跟向后延伸时，你的心区会向前打开在上背部创造长度。保持8次呼吸。
5、半鱼王式
6、牛面式变体
此动作会随着扭转的深入感受伸展，保持5次呼吸，换另一侧做。
7、鸽子式
头靠近膝盖时，让髋关节柔软，陷入身体，保持5至8次呼吸，换另一侧。
8、束角式
向前弯时，延长腹部，保持10次呼吸，然后换边。
9、青蛙式变体
要注意保持双脚外延稳定在地板上，保持5次呼吸。
在这个有效的开髋中，保持5到10次呼吸。
练习后：双膝跪地，坐在脚跟上，前额放在地板上面，做婴儿式，手臂可以放在身体两侧或向前伸展，放松肚子和下巴，在这儿停留5到10个呼吸，然后进入摊尸体式，至少保持5分钟。
