而对于现代女性而言，由于工作关系，需要长时间久坐，长期久坐容易导致盆腔血液循环变差，受到压力，不仅会让你的臀部形状越来越扁平、下垂，容易影响盆腔内血液循环，让身体毒素代谢不畅，因为多加强下肢的力量➕拉伸练习很有必要！
今天分享8个适合女性每天练习的瑜伽动作，灵活髋部的同时，还能清除盆腔垃圾，舒缓下肢，加强下肢血液循环，久坐的女性一定要收藏，越练气色越好！
01、站立山式
- 山式站立，双脚先下对抗地面
- 大腿内侧收紧， 胸腔打开
- 锁骨展开，下颌微收，停留8-10个呼吸
02、站立前屈
- 从山式折髋，进入站立前屈
- 注意双膝微屈，收紧核心，停留5-8个呼吸
03、鸽子式
- 从下犬式进入半鸽式
- 吸气，左腿屈膝向前
- 小腿尽量平行髋部
- 脊柱延展，停留10-12个呼吸
04、牛面式
- 从下犬式退出，进入牛面式
- 右腿屈膝在上，右手屈肘向后
- 注意坐骨向下，肋骨内收
- 停留10-12个呼吸换另外一边
05、坐角式
- 坐姿，双腿分开约一条腿距离
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，骨盆向前转动
- 身体向前屈，停留1-2分钟
06、蝴蝶式
- 进入束角式
- 吸气，坐骨向下，脚掌心相对
- 呼气，收紧核心，髋部外旋
- 停留1-2分钟
07、坐立扭脊式
- 从束角式退出，右腿屈膝放左腿外侧
- 左腿屈膝，脚后跟靠近右侧臀部
- 吸气，双手合十，呼气，扭转向右侧
- 停留10-12个呼吸换另外一边
8、仰卧扭脊式
- 仰卧，双腿伸直向前
- 吸气，左腿屈膝转向身体右侧
- 呼气，核心收紧，头转左侧
- 停留1-2分钟后换另外一边
