从童年到成年，女性的身体经历了多重变化。从情感到心理层面上，由于生活和工作的原因，女性会经历很多压力。从而健康状况会受到影响，比如月经问题、妇科疾病、压力、身体疼痛等。
瑜伽是一种古老的练习，它有很多好处——无论年龄和性别。但练习瑜伽对女性解决身心问题更为重要和有益。女性练习一些特定的体式将有助于实现思想、身体和灵魂的和谐。
瑜伽具有整体治疗特性，有助于女性增强力量、灵活性、平衡力、调节身体、减轻压力和焦虑，并让你更放松。尤其是以下这些体式将为女性带来巨大好处。
1） Viparikarni—上伸腿式
所有女性都应该练习这个体式，因为它有助于调节体内的血液流动。它还可以预防腿部、膝盖和背部疼痛，该体式有益于身体的许多器官，尤其是腰部以上的器官，包括关键的内分泌腺。它还可以改善子宫内的血液流动，这对女性的生殖器官大有裨益。Viparikarni通过放松紧张的神经来帮助镇静。
仰卧，双手放在身体两侧。呼气时，双手支撑，慢慢抬起双腿。双手放在背部支撑身体，保持身体稳定。
2） Bhadrasana——吉祥坐
Bhadrasana是女性的必备体式，因为它有助于减轻月经疼痛。体式的练习完全拉伸了大腿的浅肌肉和深肌肉。还可以增强骨盆、腹股沟肌肉和小腹。很适合孕妇练习，它还可以缓解髋关节的僵硬，使分娩过程更容易。最后，它有助于镇静和减轻压力。
坐直，双手放在两侧。 双膝弯曲打开，脚尖靠在一起。膝盖向下推到地上。用手抓住双脚或把手掌放在膝盖上，闭上眼睛，正常呼吸。
3） Paryankasana–榻式
女性腹部周围的脂肪非常难减。但练习这个体式会帮助你减去腹部脂肪。它有助于缓解月经疼痛和改善消化。还可以舒缓腰部和腹部肌肉，减轻精神和身体压力。
坐金刚式。双脚分开，膝盖并拢。 吸气，借助肘部力量向后仰卧。手在头顶交叉，放于地上。
4） Matsyasana—鱼式
对于女性来说，这是一个很好的体式，可以促进新陈代谢，增强免疫系统。它可以减轻肌肉、膝盖和腿部疼痛。还有助于缓解骨盆器官的疼痛和紊乱，改善生殖器官和腺体的健康。体式也会让你感到平静和放松。
手杖式坐立， 吸气，用手臂和肘部支撑身体，然后躺下。头着地，抬胸腔
5）Vajrasans—金刚坐
这是对女性健康最有益的体式之一。它为髋关节和膝关节创造了灵活性。腿部和下背部的肌肉得到了加强。它增加了身体的平衡能力。增强注意力，让身心平衡。
站直。双手放在胸前合十。呼气，慢慢跪下，保持双腿和膝盖并拢。坐在抬高的脚跟上，
6） Hastapadangusthasana–站立手抓脚趾伸展式
练习该体式时，你的腿筋和髋部会得到很好的拉伸。它可以增强你的核心肌群、腿部、手臂和背部肌肉。它有助于改善你的身体平衡，刺激你的消化和生殖系统。经常练习这个体式时，还可以改善月经失调。
站立。呼气，右腿向前抬，同侧手抓住脚趾，如果不能抓住脚趾，微弯曲膝盖，腿向前伸展。尽量保持腿伸直。
7） Utkatasana—幻椅式
幻椅式的练习增加了关节的灵活性，锻炼了核心肌肉，增强了腿部和骨盆的肌肉，改善了身体的平衡。体式可以缓解关节和背部疼痛，同时还能减轻体重。
站直。吸气，双手平行举起， 呼气，下蹲，保持这个深蹲姿势。
8） Dhanurvakrasana-弓式
在这个体式中，腹部平衡你的整个身体，这可以增强你的腹部内脏肌肉。还有助于提高你的消化能力。它增加了腹部和生殖器官的血液循环。这种后弯对女性来说是必须的，因为我们通常在白天向前弯曲。
俯卧，膝盖弯曲，抓住脚踝。吸气，抬胸腔，同时向上拉腿，双腿尽量并拢。
无论你是面临的是身体还是心理健康问题，这8个体式都会为你带来奇迹，它对女性的好处实在是太多了。
