常常练后弯的练习者往往容易腰疼，原因是身体太想做到一个完美的曲度而刻意夹臀，可当两个臀部夹向中线，骶髂关节就会收到挤压，所以越练腰越不舒服。
当来到眼镜蛇式，双手触地只是用来的辅助身体的平衡的，更多的是上背部发力把胸腔拉起来，双手需要有向回拨垫子的力，胸腔才能推出去。
这时我们的大腿面多数人都是大腿外侧触地的，试着让大腿面微微内旋，让大腿骨的中线触地，再把胸腔向前向上推，这样臀部就是微微向两侧放松的。把这个觉知带到所有的后弯里，腰部就会很舒适。
瑜伽练习中，我们只愿意相信体式呈现的外下形态是不是好看标准，不愿意相信自己的身体感受，当感觉到身体不舒服时，很少有人想要调整，心里想着再坚持几个呼吸就结束了。
瑜伽最终通过体式来改善情绪，同时把散乱的心绪变得规整有序。瑜伽练习是漫长的过程，而多数人需要短期见效，所以生活中很难觉察到自己的情绪，瑜伽练不好是因为急速追求外在的练习效果导致，归根结底是心理问题。
所以我们觉察到不到自己的情绪，不愿意相信身体发出的信息。只有觉知到自己的身体感受，才会觉察到自己的情绪，你才会有平静下来的可能。不相信身体给的信息，就会活在烦躁不安的情绪中，思绪越重，就越消耗内在的能量，内心能量不稳定，也会体现在外在身体层面更容易觉得累觉得疲惫。
被高科技产品填满的生活中，我们很少会体验到专心致志做一件事的感受，甚至体会不到只爱一个人的感受，因为想要有这种感受，要需要专注和深入。有灵魂的瑜伽体式应该是触及内心的，需要靠专注力觉察身体的语言，靠专注力并把身体调整到最舒适的状态，并不是根据运动解剖学知识去拆解分析体式。
