当来到下犬式，多数初学者总是大臂内侧向下压，这样会缩短脖子的长度和双肩的宽度，给颈椎带来压力。跪坐，双手放在垫子上，打开有肩宽，十个手指大大张开，让肘窝相对，大臂内侧向上提，感受锁骨左右两侧变宽。肩胛骨紧贴在胸廓上，颈部上提。
然后慢慢提起坐骨，双肩向两侧打开，保持大臂根部内侧上提，双膝慢慢伸直，来到头部离地面有一定高度的下犬式。如果腋窝没有充分打开，或者力量不足，会让练习者停留在这里，不能够更深入体式。
继续展宽锁骨，收肩胛骨向胸廓，大臂内侧上端充分上提，上半身躯干的各个方向都要向后延长，这样的下犬式就是一个延展的，身体的空间充分被打开的下犬式。同时需要休息大臂内侧上端上提，与手指的虎口下压，产生一个拮抗的力，手臂才能扩展更多空间。
下犬式中练习者可以感受到后背的伸展与舒适，通过不断调整身体的空间和感受，来把扰乱的念头不断向内汇聚，汇聚成持续的专注力。
当练习者来到一个全神贯注的状态，让所有的感官完全清醒并且充分观察的时候，是没有中心，是没有空间的局限的。而多数人在生活中都是有这个中心的，那就是自我，即自身性格特点，只要有了这个中心，空间就会受限。
当有了全然的关注，练习者观察，聆听，让所有感官觉醒，就不会有中心。这就是瑜伽经典常说的，体式是有限的，而身体的空间是无限的。瑜伽的本质是把千丝万缕的念头绑在一起，就是把心流绑成束，告诉练习者在做瑜伽时，要把这些杂乱的念头聚集成束而形成意向，此时就准备好开始身体的动作。
所以的瑜伽练习不仅仅停留在体式的技巧上，还需要在冥想、专注、阅读瑜伽经典多个维度来展开对瑜伽的学习，站在多个维度的高度来看自己，就越能觉察练习者自身存在的整体性，包括自己的呼吸、自己的健康、自己跟他人的关系。
