用这个恢复性体式激活你的侧体，提高脊柱的灵活性。坐立侧弯拉伸是在简易坐的基础上的，所以它可以帮助你打开你的髋部。而它的主要好处是对上半身做拉伸的。
在瑜伽中，我们经常前后移动脊柱。扭转也很常见。脊椎也可以侧向移动，但我们往往会忘记这个动作，或者很少练习。把这个动作加入到你的练习中，以保持你侧边肌肉强健和拉长。体式很简单，所有人都可以做。
侧弯也针对肋间肌，位于肋骨之间的一组肌肉。通常，我们的肋间肌肉僵硬而短小，扩展这些肌肉有助于强化你的姿势，并缓解颈部和肩部的紧张。紧绷的肋间肌也可能减少肋骨的活动范围，直接影响你的呼吸。拉长它们也会打开你的胸腔，帮助增加你的呼吸能力。这也可以缓解呼吸系统疾病，减少压力，让你感觉更平静。
体式益处
强化脊柱：释放这个区域的张力，打开椎骨之间的空间。
拉伸侧躯干肌肉：斜方肌、肋间肌和前锯肌，这些肌肉经常紧张。它还能拉伸背阔肌，臀部, 肩膀和手臂，尤其是三头肌。
由于身体的一侧是弯曲的，另一侧是伸展的，这个体式从两个方面刺激了器官：它既压缩它们，促进消化和解毒，又扩展它们，阻止停滞。
释放肋骨的张力：改善肺的功能，改善体内的血液和氧气循环。
它激活和延长我们在训练中经常忘记锻炼的侧核心肌肉，改善你的姿势习惯。
如何做
- 盘腿坐。把手放在臀部旁边。首先，检查你的背部。保持挺直。
- 左手放在地上，伸出右臂。将手臂靠近头部一侧，以保持头部和手臂对齐，避免颈部过度紧张。同时，向左弯曲身体。可以让左臂保持在地上，或者沿着右腿滑动。
- 胸部打开，保持体式约20到30秒。然后回正换边练习。
提示:
- 避免扭曲脊柱，通过打开胸部，将肩膀向后拉。
- 最好坐在垫子或卷起来的毯子边上练习这个体式。这将使你更容易保持背部挺直。
- 慢慢来，分阶段进行。用你的呼吸来引导你——每次吸气扩张胸部，每次呼气延长和加深伸展。
体式变化:
瑜伽带辅助
用瑜伽带练习可以以一种安全的方式加深拉伸。非常适合肩膀僵硬的人，也有助于打开你的胸部和肩膀。双手抓住瑜伽带，双臂向上举过头顶。向侧弯，保持大约5到10次呼吸。
椅子上的坐立侧弯
坐在椅子上。坐直，保持脊柱伸直，锻炼你的核心力量。腰部尽量向身体右侧弯曲，同时保持两侧臀部均匀地放在椅子上，胸部打开。如果肩膀没有问题，也可以将左臂举过头顶，伸向右侧。向前或朝左臂看，让颈部得到更深的伸展。
