女神式，梵文名称Utkata Konasana，“Utkata”的意思是“强大”，“kona”的意思是“角度”，女神式将我们与我们的女性能量联系起来，增强内在力量并打开创造力之门。女神式强大而纯粹。
体式详解
- 山式开始。双腿打开转向垫子的长边，向外旋转双脚，约45度。
- 双手放在臀部，弯曲双腿（约90 度）并下蹲。脚趾指向与膝盖相同的方向。
- 拉直骨盆并激活Uddiyana Bandha（腹锁）。双手呈智慧手印。打开胸部。
- 保持五到十次呼吸。吸气，伸直双腿，回到山式放松。
女神式不仅可以锻炼肌肉力量，还可以增强内在力量和自信。
身体益处
- 打开髋部和腹股沟，提高整个下半身的活动能力
- 加强下半身：股四头肌、臀大肌、膝盖、脚踝
- 专门加强你的臀大肌，打开胸部并伸展上半身
- 可以以一种对关节容易的方式缓解关节炎
- 缓解痛经，孕期练习扩张和加强子宫
心理益处
- 连接你的 Kali （女性）能量，给你力量，自信
- 把你从思想漩涡中拉出来，帮助减轻压力
- 将你与你的女性能量和创造性联系起来，提高您的注意力
技巧
在女神式中从脚开始，它是你的基础。当您转动双脚时，您会知道髋部的张开度。如果你再深蹲，我们的关节链（髋关节、膝关节、踝关节）可能都会有感觉。将脚进一步向内或向外旋转以适应您的髋部并带来平静。膝关节是一个铰链关节，在髋关节处具有外旋和内旋的边缘纬度。只有当所有关节都舒适时，体式才安全。
体式禁忌：髋部、膝盖和脚踝受伤者需谨慎练习
体式变体
鹰式手臂
带有鹰式手臂的变体与开髋形成了具有挑战性的对比。交叉、弯曲并缠绕你的手臂。将手掌靠在一起，如果可以，将肘部抬高与肩同高。
动态女神式
吸气，伸直双腿，将手臂伸过头顶，伸直。呼气，回到女神式，双手放在胸前。你的呼吸决定了流动的速度。感受强大的力量并随着每次呼气而蔓延的接地感。
仙人掌手臂
双臂与肩同高，向上弯曲90 度。手掌朝向头部。积极地向后和向下拉你的肩胛骨。确保在此手臂变体中激活 Uddiyana Bandha（腹锁），并在每次呼气时将肚脐向内和向上拉。
平衡女神式
在女神式中，首先抬起一个脚跟，然后交替抬起另一个脚跟。或者同时抬起两个脚后跟。凝视前方并在平衡中找到平静。
狮子女神式
想增加你的 Kali（女性） 能量吗？将狮子式与女神式结合起来。把手放在大腿上。吸气并短暂地屏住呼吸。然后通过嘴呼气，同时像狮子一样咆哮，伸出舌头。身体前倾，看着鼻尖。
作为女神，你需要力量、自信还有勇气，享受练习，尝试并测试极限的乐趣。
