新的一年
首先祝各位伽人新年快乐
一切顺心如意！
那么新的一年，当然是继续搞身材，拒绝腰腹肥胖焦虑，新年就收藏好这套瘦腰的专门性针对序列，坚持练习，收获好身材！
动作1:
门闩式准备，右腿向横向迈开一步吸气，双手放在耳朵两侧呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈吸气，还原，重复练习8-10次换另外一侧继续练习动作2:
左侧手肘支撑，小臂落地双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心右髋向上抬，收紧侧腰吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续动作3:
仰卧，小桥式准备，双手向上伸直呼气，收紧核心，双腿交替屈膝向上抬吸气，还原，重复练习12-15次动作4:
仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，右脚向下点地随后双手静态推大腿前侧1分钟双手与大腿相互拮抗发力感觉这个腹部肌肉收紧重复练习3-5次，换另外一侧继续动作5:
仰卧，双腿并紧屈膝向上抬起呼气，收紧核心，向左右两侧摆动重复练习1分钟动作6:
反台式准备呼气，收紧核心、臀肌左右腿交替屈膝向上抬重复练习10-12次动作7:
双腿屈膝，进入反桌子式呼气，收紧核心，小腿交替屈膝向上抬吸气，还原，臀部微微落地左右腿交替练习，重复练习10-12次动作8:
进入平板支撑，呼气，收紧核心髋部向左右两侧扭转重复练习10-12次动作9:
身体侧身位准备，左手小臂贴墙呼气，收紧核心，右手屈肘向下右膝向上抬，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧动作10:
面对墙站立，双手扶住墙面呼气，收紧核心，身体左右扭转保持练习1分钟时间
