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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

Reject The Anxiety Of Waist And Abdominal Obesity, Use 10 Waist-slimming Exercises

2024-01-05 21:16

新的一年

首先祝各位伽人新年快乐

一切顺心如意!

拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

那么新的一年,当然是继续搞身材,拒绝腰腹肥胖焦虑,新年就收藏好这套瘦腰的专门性针对序列,坚持练习,收获好身材!

动作1:

拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 门闩式准备,右腿向横向迈开一步
  • 吸气,双手放在耳朵两侧
  • 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
  • 换另外一侧继续练习
  • 动作2:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 左侧手肘支撑,小臂落地
  • 双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心
  • 右髋向上抬,收紧侧腰
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
  • 换另外一侧继续
  • 动作3:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 仰卧,小桥式准备,双手向上伸直
  • 呼气,收紧核心,双腿交替屈膝向上抬
  • 吸气,还原,重复练习12-15次
  • 动作4:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 仰卧,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,右脚向下点地
  • 随后双手静态推大腿前侧1分钟
  • 双手与大腿相互拮抗发力
  • 感觉这个腹部肌肉收紧
  • 重复练习3-5次,换另外一侧继续
  • 动作5:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 仰卧,双腿并紧屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,向左右两侧摆动
  • 重复练习1分钟
  • 动作6:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 反台式准备
  • 呼气,收紧核心、臀肌
  • 左右腿交替屈膝向上抬
  • 重复练习10-12次
  • 动作7:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 双腿屈膝,进入反桌子式
  • 呼气,收紧核心,小腿交替屈膝向上抬
  • 吸气,还原,臀部微微落地
  • 左右腿交替练习,重复练习10-12次
  • 动作8:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 进入平板支撑,呼气,收紧核心
  • 髋部向左右两侧扭转
  • 重复练习10-12次
  • 动作9:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 身体侧身位准备,左手小臂贴墙
  • 呼气,收紧核心,右手屈肘向下
  • 右膝向上抬,吸气,还原
  • 重复练习10-12次,换另外一侧
  • 动作10:

    拒绝腰腹肥胖焦虑,10个瘦腰动作

  • 面对墙站立,双手扶住墙面
  • 呼气,收紧核心,身体左右扭转
  • 保持练习1分钟时间