在阴瑜伽中，与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织（或筋膜组织）、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。
以下序列专注于大腿目标区域。在这个漫长的过程中，所有的肌肉群以及包裹大腿肌肉的筋膜组织都受到刺激并轻轻打开。
首先初步冥想，吟唱 OM ，以帮助您安顿下来。
1.仰卧蝴蝶式
在仰卧蝴蝶式中，髋部，尤其是大腿内侧，内收肌，轻轻地张开。如有必要，用枕头支撑大腿。
2.蜻蜓式
蜻蜓式打开髋部、腹股沟、大腿内侧（内收肌）和腘绳肌。
可以使用辅具来提供帮助，例如将卷起的毯子放在膝盖后面或坐在折叠的毯子上。对于的腿筋紧的人来说，可以弯曲一条腿然后换边。
3.坐立前曲
坐姿前弯打开并伸展整个身体后部，包括腘绳肌。如果你的肌肉很紧，坐在折叠的毯子或类似的东西上也很好。
4.睡天鹅式——右膝向前
这是一个很好的髋部打开体式，但我们也可以达到大腿前部（股四头肌）和伸展后腿的臀部屈肌（腰大肌）的肌肉。可以用枕头支撑弯曲腿的臀部。
5. 鞋带式- 左膝在上
鞋带刺激大腿外侧的外展肌。可以坐在瑜伽砖上，这样就可以更轻松地越过膝盖。
然后进入雨刷式。坐着，双脚分开，让你的膝盖从一侧放松到另一侧——这可以放松髋部。
6.睡天鹅——左膝在前
7. 鞋带 式- 右膝在上
然后然后是雨刷式
8. 鞍式
该体式让大腿前部（股四头肌）和髋屈肌（腰大肌）强烈张开。可以使用各种辅助工具来帮助，例如背部下方的垫子、膝盖后部和/或脚背下方的卷起毛巾/小毯子。如果无法练习鞍式，也可以练习半鞍式或猫拉尾式。
9. 香蕉式 - 右/左
在仰卧位，侧筋膜连接被打开，尤其是腿部区。
然后然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝
10. 仰卧扭转 - 右/左
瑜伽练习结束时的扭转可以协调身体的神经系统和能量。给髋部和大腿外侧（外展肌）区域温和的刺激。
然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝
11. 摊尸式
在摊尸式中整合练习， 做最终放松。
