瑜伽上犬式是一个后弯体式，可以在眼镜蛇式之前先学习上犬式，因为上犬式这个后弯不那么激烈。更适合初学者练习。
上犬式的好处
该体式的主要身体益处包括：
- 打开并伸展胸部（胸大肌）。加强三头肌。伸展腹部。加强后三角肌并伸展前三角肌。
- 增强背部肌肉，特别是竖脊肌，也加强了斜方肌和菱形肌。
- 加强四头肌，拉伸膝关节。伸展脚踝的前部。加强臀部伸肌（臀大肌和腘绳肌）。
- 加强内收肌（大腿内侧）。拉伸腕屈肌并增强腕伸肌。它还可以帮助减轻坐骨神经痛。
注意事项和禁忌症
虽然瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人！
- 如果你的颈部受伤，最好是向前看，而不是抬起头来。
- 如果您有脊柱侧弯，这个姿势可能会很困难或很痛苦。
- 如果您椎间盘有问题（例如，椎间盘凸出），请格外小心。
- 腕部受伤的习练者不妨使用瑜伽砖辅助练习，以限制腕部伸展。
体式详解
- 从下犬式开始。向前移动到板式中。弯曲您的肘部进入四柱支撑。如果您不能，请将膝盖放在地上。
- 将脚背平放在地面上。您可以一次将它们翻转，也可以向后拉动并在脚尖上滚动，直到脚背靠在垫子上。
- 然后将您的躯干向前拉。伸直胳膊和腿。此时，只有脚背和手在地面上。向前看。抬起躯干，使肩膀远离耳朵。
- 胸部前部伸展。压低您的脚和所有脚趾。调整骨盆底（Mula Bandha），并抬起臀部。
- 抬起胸骨并弯曲直立的脊柱肌肉（沿着脊柱两侧延伸的肌肉）。抬头仰望，要一直延伸到颈后。
- 下压所有脚趾，然后下压双手。这是上犬式。
- 出来时，滚动脚趾，然后向上推回下犬式。
婴儿式或下犬式是在上犬式后后不错的反体式。
修改与变化
如果您怀孕了：如果您处孕期中晚期，则可以将瑜伽垫水平放在臀部或大腿下方的垫子上。沿垫子中间纵向放置第二个枕垫，以支撑大腿上部和腿部。这样可以确保您的腹部不会触地。
您还可以在手下放瑜伽砖以增加高度。
在大腿之间放一块瑜伽砖，以提醒您保持双腿并拢。这将帮助您增强内收肌（大腿内侧）的力量。
如果手腕疼痛：
- 将瑜伽砖放在您的手下，以减少手腕伸展。
- 将瑜伽砖（斜面）放在垫子的顶部，厚边朝向身体。将手掌跟放在上面，将手指放在垫子上。
如果您的臀部紧：
如果您的臀部屈肌紧，请将您的手放在瑜伽垫上。这将有助于减少此姿势所需的髋部伸展量，因此您可以集中精力打开胸部并加强肩膀。
