今天分享的这一套跟练序列是「瘦大腿内侧、瘦两侧侧腰」的瑜伽变体序列，开始以下10个动作练习之前，先练习3-5次拜日式作为热身然后再开始！
动作1:
- 从下犬式准备，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前分别碰右手肘、左手肘
- 吸气，还原回到单腿下犬式
- 重复练习10-12次
动作2:
- 从下犬式退出
- 迈右腿向前进入战士二式
- 右髋外旋、右腿屈膝90度
- 吸气，双手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，上半身向右侧侧屈
- 吸气，还原，重复练习10次
动作3:
- 之后右膝落地，左腿向旁侧伸直腿
- 吸气，右手落地，呼气，收紧核心
- 左手向远处延展，吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 动作1-3换另外一侧继续练习
动作4:
- 从上一动作退出，进入女神式
- 注意膝盖与脚尖微微向外打开
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
- 同时踮起双脚脚跟，吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作5:
- 之后进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 身体侧向右侧
- 左手抬离地面向后绕动
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作6:
- 仰卧于瑜伽垫
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心
- 双手在身体两侧伸直，掌心向上
- 身体交替向两侧侧屈
- 重复练习12-15次
动作7:
- 保持上一个动作的准备姿势
- 双手在身体两侧摊开
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝并紧向左右两侧摆动
- 重复练习12-15次
动作8:
- 之后双腿屈膝落地
- 吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 右手肘找左膝内侧
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 左手肘找右膝内侧
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次
动作9:
- 保持仰卧，双手放在耻骨上方
- 双脚脚趾贴紧，脚后跟分开
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝向上抬
- 吸气，还原，重复练习12-15次
动作10:
- 保持仰卧，肩膀放松
- 双手自然放平贴地
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 注意双膝都是微微向外打开的
- 髋部都保持外旋的状态
- 呼气，收紧核心
- 双脚小脚趾交替向下点地
- 重复练习12-15次
