很多人在瑜伽练习的过程中，忽视放松的作用，因为会觉得当我们躺下休息的时候，什么也没发生。瑜伽练习在最后的时候，才会来到摊尸式休息，让身体深深沉向地板，让身体放松下来，才能让之前练习达成的效果，慢慢渗透到身体中，比如内在心灵、情感与身体的连接中。
生活中同样在一天之中需要留给自己一些放松的空间，不论是在一天的工作学习结束的时候，还是在瑜伽结束的时候。摊尸式是让人彻底放松的体式，每次瑜伽力量和柔韧体式练习过后，来到摊尸式能去除刚才各种体式带来的紧张感。
可以在头下枕毯子来稍微垫高头的高度，如果觉得伸直双腿还是身体紧张，可以双膝靠近大腿的下方垫抱枕，或者小腿下方也垫抱枕。也可以选择用遮光罩遮住眼睛，这样能更好的收摄感官。
摊尸式最好可以保持10分钟的时间，试着慢慢培养探索式的心态，把在这10分钟体验到的一切都当成是很有用的信息，听听这些感受在对自己说什么。可能会听到楼外面有很多声音，把专注力放在每个声音上，听到这个声音后，就准备聆听下一个声音。
确定声音的位置，了解当下发生了什么，既不是过去也不是未来。然后把注意力带到房间里，听钟表的嘀嗒声，或者冰箱的嗡嗡声，再把注意力带到身体内，这样注意力就从周围的世界转向身体内。
觉察身体的感受，可能是今天腿后侧有些僵紧，或者肚子有些凉意，或者腰部有些挤压。接着把注意力放到身体能量上，当从摊尸式起来时是精力充沛还是身心疲惫，呼吸是否流畅顺滑，这些都能更好的觉得能量在体内运行的情况。
然后把注意力放在思维上，觉察大脑是否放松和平静，或者念头像猴子一样上蹿下跳。富有同情心得觉察当下发生的一切，深入内省的过程能看到当下最真实的自我。一个练习者越是滋养自己，就越能滋养他人，
在垫子上的瑜伽练习是一天中最轻松的部分，当走下垫子进入到生活中，想要维持垫上的专注是很难的，垫子上的练习不为了练习而把练习做得更好。而是把垫上的时间当做改善垫外生活的机会，要带着练习的状态去做每一件事，带着觉知的状态去做生活中做饭洗碗这样的小事，或者全身心陪伴孩子。
每天用一小时的瑜伽练习来滋养自己，意味着当你再回到工作中或者家人身边，你又对世界有所施与了。就像身体的各个器官，找滋养自己本身，再滋养整个系统。先滋养自己，在剩下的时间才能滋养他人。
