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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

12 Advanced Yoga Poses That Look Difficult (and Are Difficult To Do). How Many Have You Unlocked?

2023-09-18 02:31

如果你已经练了一段时间瑜伽,想试试更难的姿势。可以试试下面这12个高级姿势。

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

*在尝试这些体式之前,需要适当的热身。慢慢开始,慢慢适应每一个动作,在需要的时候进行调整,并时刻倾听你身体的声音。这些体式只适用于中级或高级瑜伽练习者。

1.手倒立

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是很多人最喜欢的姿势。可以获得的力量和自信。要掌握这个体式,运用你的核心力量,收紧肋骨和肚脐以避免香蕉背。此外,当你处于预备姿势时,确保你的脊椎对齐。

2,扭转弓式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是一个非常棒的肩部打开姿势。这是一个弓式的变化。这个体式的关键是用你的肘部作为支架。通过你的手臂向下推,抬起你的胸部。

3.鹤蝉式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是开始学习手臂平衡的常见姿势。练习中可以使用瑜伽砖作为支撑,要么在你脚下,要么在你头顶。如果你害怕摔倒,你也可以在头下垫一个枕头或毯子。

4.神猴式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

瑜伽砖、靠垫和毯子是你的朋友。在任何需要的地方使用它们作为支持。开髋和腿筋拉伸也有助于增强你的柔韧性。体式有助于拉伸你的整个下半身。如果定期练习,可以大大提高你的髋部灵活性。

5.单腿鸽王式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是一个深度后弯和开髋体式,需要很大的灵活性。只要经常练习,你就能享受这个体式的好处。每个人的髋部都是不同的,所以听从你的身体,只走你身体感觉好的地方,以避免过度拉伸。

6.手肘蝎子式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是一个有许多治疗益处的挑战性姿势,包括缓解压力和提升情绪。保持心胸开阔,脊柱拉长,以避免过度弯曲。

7.蝎子式 B

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

如果你想学习一些高级的倒立,蝎子式是一个很好的开始。这个体式需要扎实的倒立练习,但是你投入的时间是完全值得的,在做蝎子式之前,先掌握手倒立。

8.单腿乌鸦式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

它是一种高级的手臂平衡,需要很大的力量和协调性。记住,在你的训练中保持正确的手的位置,并运用你的核心。这是一个全身姿势!

9.飞鸽式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

该体式需要很大的力量和开放性。然而,一旦你掌握了这个姿势,你将真正翱翔。如果你是第一次尝试,在地面和前额之间楔入一块瑜伽砖,在你增强力量和耐力的时候提供额外的支撑。

10.八角式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

手臂平衡是一个非常具有挑战性的主题,但请记住:熟能生巧。以下三个技巧,帮助你攻克八角体式。”

  1. 把你的上膝盖放在肩膀后面。
  2. 将臀部抬离地面。
  3. 交叉脚踝,手肘弯曲成四柱支撑。你的重心越低,就越容易保持平衡。⁠⁠

11.舞王式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是一个美丽的平衡姿势,打开你的整个身体。要保持平衡,不要往下看。专注于你前方与眼睛齐平的静止物体。

12.单腿手杖式

12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式,你解锁了几个?

这是一个动态的姿势,可以让你的后弯得到很大的伸展。在尝试这个体式之前,一定要热身。通过桥式和轮式放松你的脊椎和肩膀。