英国谚语说:“人无目标的努力，就犹如在黑暗中远征”。是的，人若没有正确的目标和方向，就会迷茫不前、惶惑不安，蹉跎岁月，消耗生命，浪费时间。
每个人都有自己的一个目标，例如想减肥，想矫正姿势，或者获得更多的权力在手。想要完成这些目标往往需要强大的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战！
这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套序列。练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。
以下这些体式保持起来，真的很累，需要意志力去保持！建议每个姿势保持至少10次呼吸，每个姿势最多做3、5甚至10分钟。练习克服任何身体或精神上的抵抗并保持姿势（但如果感到剧烈疼痛则不要退出来）。在每一步中，聆听您的身体反应以及出现的任何想法。
1，幻椅式
山式站立。弯曲膝盖并向后坐，吸气，将手臂抬起，凝视头顶的大拇指之间。抬起胸部。激活腿部，重新调整骨盆，延长腰部，打开侧肋骨，并保持脊柱自然弯曲。降低臀部时，使尾骨向地板拉长。保持均匀呼吸，它激活了我们通常不使用的肌肉。
2，板式
四足跪姿开始，将腿向后伸展，使臀部和肩膀保持一直线，双腿保持活力，拉长锁骨，将肚脐向脊椎侧拉。将肩膀放在手腕上方。板式通过教我们如何均匀分配体重来在体内产生热量。它可以调整腹部，腿部和手臂的肌肉，保持最少3分钟，在姿势里可以很好地增强力量。
3，战士II
山式站立开始，将您的手臂伸到两侧，两脚打开，使脚踝与手腕对齐。将右脚向外张开，使脚趾朝向垫子的正面。呼气，弯曲前膝盖，使大腿与地面平行，膝盖在脚踝上方。将前膝盖的中央朝向第二右脚趾。我们大多数人在这种姿势下都会遇到身心的抵抗。吸气，在此处停留至少1分钟，拉直右腿然后换边练习。
4，坐立前屈
坐立，双腿伸直。如果您的腘绳肌很紧，请在坐骨下放一条毯子。拉长腰部，呼气时，伸直双脚。（如果您无法伸直脚，请根据需要弯曲膝盖。）在下一次呼气时，从髋部开始向前折叠，腹部找大腿，将肘部弯曲到侧面以向前拉动肋骨。花点时间深入姿势，不要强迫自己。集中注意在姿势中。保持均匀呼吸。
5，支撑倒立
婴儿式开始，手指交扣，手肘的距离与肩同宽。将前臂放在地板上，将头顶放在地板上，保持颈部自然弯曲。吸气，抬起臀部，然后向前走。在将脚拉近身体时弯曲膝盖，然后将双腿伸到上方。对于初学者，只需进入头倒立准备体式即可。确保脖子上没有压力。如果有，就出来；如果没有，请停留尽可能长的时间，逐渐增加到5分钟。当您准备退出姿势时，将脚慢慢放低到地板上，然后在婴儿式休息几次。
6，英雄式
跪立，膝盖靠在一起，坐在双脚脚跟之间，脚来到到臀部外侧。如果这会导致膝盖疼痛或承压，或者您的坐骨无法落在地板上，请坐在瑜伽砖上。确保所有脚趾正对着您。交叉手指，然后吸气，将手臂伸到头顶上方，将手掌转向天空。这个姿势可以刺激消化，使骨盆回到正位，延长腰部，激活足弓并打开脚掌。保持3到5分钟，然后退出。
7，神猴式
从下犬式中，将右脚向前，然后将左膝盖降低到地板上。弯曲右脚，然后逐渐向后滑动脚跟。向下压右大腿，向后拉右臀部。开始伸直腿。在没有疼痛的情况下尽可能地伸展双腿，要进行调整，请将瑜伽砖或毯子放在右大腿下方，抬高臀部，以使您可以放松并舒适地举起双手，或者在手下和臀部旁边使用瑜伽砖。在开始时，您应该会感到舒服。之后，阻力会上升。尝试停留20个呼吸。即使有适当的支撑，你通常也希望尽早退出这个姿势。保持姿势进入内在连接。。
8，上弓式，又名轮式
仰卧，弯曲双膝，使双脚分开与臀部平行。将手放在耳朵旁边，手指朝向肩膀。吸气时，将手和脚向下压，然后将臀部和胸部抬高，稍微向内旋转双腿，拉长尾骨，尝试保持20到30次呼吸，注意脊椎的哪个部位感觉到流动性或阻力。使您的全身力量变得均匀。如果练习轮式引起背部疼痛，请改为桥式或弓式。然后退出。
9，轮式反体式
要在轮式后中和脊椎，请仰卧并抱住膝盖，让小腿悬垂。让您的下背部稍微抬离地板。最后，左右摇摆骨盆。停留30-60秒。
10，摊尸式
躺下，双脚张开，略宽于髋关节距离。双臂伸向身体，手掌朝向天空。可以放增加循环的音乐，比如10分钟平静的歌曲。留在摊尸式中，直到歌曲结束。对于某些人来说，简单地无所事事可能是极好做法。看似是在浪费时间，但是如果您能呆10分钟，阻力层就会开始消失，从而使身心得到休息。
11，简易坐
在摊尸式之后，选择舒适的姿势坐好。确保膝盖略低于臀部。您可以坐在毯子或垫子上以提供帮助。将手放在大腿上，如果您的思维活跃，手掌朝下，如果您累了，手掌朝上。闭上眼睛，保持20分钟。专注于观察呼吸通过鼻孔进入和离开。应对因静止而产生的一切。要移动或调整是正常的，重点是保持身体静止。最终，安静了下来。注意出现了哪些借口和幻想，然后简单地看着它们过去
