对于很多减肥下来后的妹纸来说，会有一个困扰，就是肉变的松垮垮的！如果你的瘦是纯粹靠节食瘦下来的，肉一定是会变松的。那么你需要多做全身肌肉力量训练才行。
今天分享一套力量塑型瑜伽序列，对整体的肌肉力量要求很高，对于收紧全身赘肉很有帮助，初学者建议先收藏，有基础的练习者，每个动作练习8-10次，这套序列对于加强肩背、核心力量特别有效，一套下来超级暴汗燃脂！
动作1:
- 手杖式准备
- 坐姿，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 双手推地臀部离地
- 吸气，臀部落地
- 双腿抬离地面30公分
- 重复练习8-10次
动作2:
- 从上一个动作退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘进入海豚式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作3:
- 进入反台式，呼气，收紧核心
- 双手屈肘，臀部落地
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作4:
- 双膝落地准备，呼气，收紧核心，
- 体重心向前，双手推地进入四柱支撑
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作5:
- 进入螃蟹移动，呼气，收紧核心
- 双手、双脚交替前后移动
- 重复练习5次
动作6:
- 进入平板支撑
- 呼气，收紧核心
- 左手向后伸直
- 贴在身体侧面
- 停留3-5秒还原
- 重复练习8-10次
- 换另外一侧继续练习
动作7:
- 进入四点支撑，呼气，收紧核心
- 髋部转向左侧，右侧向左侧抬高
- 左手屈肘向后拉，吸气，还原
- 重复练习8-10次
- 换另外一侧继续练习
动作8:
- 右侧卧，右手屈肘贴在左侧腰
- 左手撑在右侧肩膀前方
- 呼气，收紧核心
- 侧腰发力向上抬起
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
- 换另外一侧继续练习
动作9:
- 下犬式准备，呼气，收紧核心
- 双手屈肘进入海豚式
- 再从海豚式进入平板支撑
- 之后还原回到下犬式
- 重复练习8-10次
动作10:
- 金刚坐准备
- 进入牛面式拉伸肩膀
- 右手向上伸直再向后屈肘
- 与左手相互扣紧
- 停留8个呼吸左右手交换
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二
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