下犬式在瑜伽练习中是很经典的体式，看似简单的体式，包含了前屈、手臂平衡、倒立及修复体式的功效。整个体式双腿和躯干手臂与地面，形成一个等边三角形，每一次呼气都感觉把手臂的重量更多沉到地上，同时骨盆不断向上，向后远离脊柱。
手臂推地的力能不能传到躯干，取决于双肩是内旋还是外旋，当双肩外旋时，颈部和上胸腔的位置就是放松的，手臂的力量就能顺畅得传到躯干。如果双肩内旋，手臂推地的力就会卡在颈部和上胸腔。
下犬式遇到最多的问题就是手腕疼，不管什么体式，十个手指大大张开、向外延展，扩大接触面积，像吸盘一样牢牢抓住地板，这样就可以分散好多手腕的压力。
要想不把重量都压在手腕根部，要避免小臂一直向下掉，而是需要小臂有向上提的趋势。这样重量就会从手腕根部转移到手掌的前侧和全部手指，能很好的缓解手腕的压力。
任何体式需要的调整，不是照本宣科的硬指标，而是要源于当下身体是否舒适的感受来微调，是自己的身体做主的。
瑜伽一再强调要打开身体的空间，为什么一些人会练瑜伽而受伤，是因为在以一种错误的方式来练习，让身体的空间压缩变小，这样的练习就会带来受伤。
瑜伽的延展要从体式的源头和核心的位置伸展，哪怕你天生硬如钢铁，也要努力通过呼吸来找到身体的空间感。传统瑜伽认为，当你正确均衡、最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。
通过练习体式这个工具带给身体延展和扩充的空间感，会给练习者带来身体的自由。因为随着练习的深入，身体的每一部分会不断从相近的身体获得柔韧和自由。身体的自由最终会带来内心的自由，这是练习者所追求的终极目标。
