如果你想自己的背部薄点、腿再细点、臀再翘点，那么今天这套女性全身塑形动作一定很适合你，赶紧收藏动起来！
动作1、
- 肩膀垂直于双手
- 臀部垂直于双膝
- 进入四足支撑准备
- 收紧核心
- 骨盆顺、逆时针各画圈20次
动作2-3、
- 从上一动作退出
- 进入虎式
- 吸气，左腿抬高，右手伸直
- 呼气，收紧核心
- 吸气，还原
- 重复10-12次，换边
- 之后右手向后抓左脚
- 静态停留3-5个呼吸，换边
动作4-6：
- 从上一动作退出
- 右膝跪地，右腿垂直地面
- 吸气，右手撑地
- 左手向右侧伸展
- 呼气，收紧核心
- 身体侧左，右手向左侧伸展
- 重复10-12次
- 紧接着左腿向上抬
- 左手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 左腿上下摆动
- 重复练习10-12次
- 紧接着左腿前后摆动
- 核心保持收紧
- 重复10-12次
- 动作4-6换边练习
动作7、
- 回到动作1的准备动作
- 右膝落地，左腿向后伸直
- 吸气，
- 右手放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向上
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作8、
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原
- 重复5-8次换左腿
动作9、
- 之后右腿屈膝迈向前
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 停留3-5个呼吸，换边
动作10、
- 回到下犬式
- 停留3-5个呼吸
动作11、
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 身体侧向右侧
- 吸气，还原
- 呼气，左手撑地
- 身体侧向左侧
- 重复练习5-8次
动作12、
- 进入下犬式
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原
- 重复5-8次后，换边
动作13、
- 从下犬式退出
- 臀部落地进入半船式
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替向前伸直
- 重复练习10-12次
动作14、
- 从上一动作退出
- 双手向后撑地
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作15-16、
- 左侧卧准备
- 呼气，收紧核心
- 右髋外展，屈膝靠近侧腰
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 右腿再做逆向屈膝
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧练习
动作17、
- 左侧卧，双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 右腿一前一后摆动
- 重复练习10-12次，换边
动作18：
- 俯卧准备
- 双手向前伸直并离开地面
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作19、
- 婴儿式
- 调整8-10分钟
