如果你对身材局部位置不满意，这套精雕体型的普拉提一定要多练！

If You Are Dissatisfied With Some Parts Of Your Body, You Must Practice More Pilates With This Set Of Body-sculpting Tools!

接触普拉提的人都知道，经常练习普拉提对身材精雕很有帮助，尤其是腰腹有赘肉、臀部塌陷、腿粗的女性来讲，一定要多练！

那么今天分享一套精雕体型的普拉提序列给大家，可以收藏起来，一周练习3-4次，对保持体型很有帮助！

动作1:

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四足支撑式准备

吸气，右手、左腿向两侧伸展

呼气，收紧核心

屈膝屈肘靠近腹部

吸气，还原

重复10-12次，换另外一侧

动作2:

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俯卧姿势准备

吸气，双手向前伸直

呼气，收紧核心

双手先屈肘向后，再伸直手臂

吸气，还原

重复练习10-12次

动作3:

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仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，双腿屈膝向上抬一次

之后落地

呼气，收紧核心，抬臀向上

吸气，还原，重复练习10-12次

动作4:

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仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手托住后脑勺

呼气，收紧核心

双膝交替触碰对侧手肘

吸气，还原动作

重复练习10-12次为一组

可以适当增加2-3组练习

动作5:

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保持桥式，呼气，收紧核心

左腿屈膝向上抬起，双手向前伸直

吸气，还原，重复练习10-12次换边

动作6:

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保持上一动作的基础

呼气，收紧核心

左腿伸直，臀部离地

吸气，还原

重复练习10-12次

换另外一侧继续

动作7:

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双膝落地，吸气，左腿向后伸直

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，还原，重复5-8次

换另外一侧继续

动作8:

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山式站立准备，呼气，收紧核心

​右腿后撤一步，屈膝向下蹲

吸气，还原，重复练习10-12次

换边继续练习

动作9:

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斜板式准备，呼气，收紧核心

左腿屈膝向前靠近腹部

之后上下移动一次

吸气，还原，重复练习5-8次

换另外一侧继续练习