战士 II 是三个经典 Virabhadrasana 式中的第二个。它使您变得强壮，同时也使您牢牢扎根于地面。经常练习，能增强自信心，它也是瑜伽课上不可缺的站立姿势，尤其是在串联瑜伽和力量瑜伽中。
同时，第二个战士是其他体式的良好起始姿势，例如三角式、侧角式等，它可以很好地伸展你的侧身。
体式益处
- 该体式加强股四头肌（大腿肌肉），臀大肌（臀部肌肉），缓解小腿和大腿抽筋
- 加强肩膀和手臂，打开胸部和肺部，伸展腹股沟，刺激消化
- 平衡瓦塔能量，影响海底轮（根轮）和眉心轮（第三只眼）
体式详解
深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。
练习技巧
- 如果您有严重的颈部问题，请不要将头转向一边，而是直视前方。
- 特别要注意保持肩膀放松。不要让前膝向内滚动。您应该能够看到膝盖内侧的大脚趾和第二脚趾。
体式解剖
- 当肌肉以蓝色突出显示时，它在姿势中严重收缩 - 浅蓝色表示轻微收缩。
- 另一方面，深红色标记的肌肉被强烈拉伸 ，浅红色的肌肉只有轻微的拉伸。
协同效应/激活
后腿_
- 臀大肌伸展臀部并向外旋转大腿。大内收肌拉伸大腿并稳定足部。
- 大腿和臀中肌向内旋转大腿并平衡外旋。
- 股四头肌伸展膝盖。胫骨前肌将脚背拉向胫骨。小腿肌肉被拉伸。
前腿
- 嵴肌（耻骨肌）和腰髂肌弯曲臀部。缝匠肌确保动作准确无误。
- 股四头肌收缩以支撑体重。腓骨肌肉（腓骨长肌和短肌）使脚踝略微向外旋转。脚掌被压在地上。
- 双头小腿肌（腓肠肌）和比目鱼肌（比目鱼肌）将足底压向地面。
- 竖脊肌和腰方肌使背部挺直并略微向内弯曲腰椎区域。直腹肌略微收缩以保护下背部。
肩膀和手臂
- 上骨肌肉（冈上肌）开始外展手臂。三角肌帮助他们做到这一点，将手臂向后拉以扩大胸部。
- 斜方肌和菱形肌的中段将肩胛骨拉向脊柱。小胸部肌肉（胸小肌）抬起肋骨并扩大胸部。
- 斜方肌的下部将肩胛骨向下拉。脖子变得自由。三头肌拉直肘部。
禁忌症：如果您患有高血压，请小心——在这种情况下，最好咨询您的医生，有急性腹泻，你也不应该练习战士II，因为它会刺激你的消化。
