瑜伽体式的凝视点可以让身体保持顺位，让意识保持专注。当体式流动开，练习者就会进入动态冥想的状态。比如当下我正在专注得写这篇文章，如果意识不够专注，便会想一会儿要准备什么午饭，冰箱里还有什么菜。
当不够专注，就是没有把心思放在当下的所做的事情上，身体躯壳只是在履行责任，到真正的内心却不在场，不在这个当下。如果写文章足够专注，专注力就会越集中在当下的行为上。瑜伽通过体式的凝视点，包括眉心、鼻尖、肚脐、大拇指、脚趾、左右、上下，把练习者的注意力引导到现在正在进行时的每个时刻，每个动作，让其总是在场，总在当下。
当练习冥想的时候，还有一个内在凝视点，就是要专注自己的呼吸。当站在垫子，小腿夹向内的，大腿是向外推的，这样的螺旋结构可以让膝盖保持顺位，双腿有力扎根。
吸气时双臂向上，打开胸腔，脊柱延展，看眉心，呼气时保持脊柱拉长前屈向下看鼻尖，尾骨自然向下，当来到下犬式，凝视点在肚脐，当看向肚脐的时候，需要注意放松头部，如果看不到可以看大腿内侧，让脖颈处放松。
凝视点是一种很有效的向内聚焦方式，可以让眼睛变得有神而坚定，强化眼部周围的血液循环，清除内心的焦虑情绪，使内在世界变得安宁。
生活中我们总是不太接受不完美的自己，看到比自己优秀的人，就会觉得自己很弱小，于是有时候在人群中会想要把自己缩成一小团，忽略自己的存在。这些都像是在手机在打开一个App时，弹出的领红包的小广告，负面的情绪好像这个随机插入的小广告，我们只要意识到就好。
任何美貌、聪慧、强壮哪怕没有外在力量来破坏这些美好，也会随着年龄的增长慢慢消失，所以不要被欲望裹挟，随着练习的深入，练习者会更容易接受不完美的自己。
瑜伽的第五支是制感，通过有规律的呼吸，感官并不是不断向外追寻欲望的对象而是需要从外转向内，这样就很容易从感官和欲望的枷锁中解脱出来。自由和束缚完全在于一个人的心，当内心执于某物，就会因其痛苦，然而当欲望消失，心就会变得纯净没有瑕疵。
