分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

Yoga Lion Pose Suitable For Practice Before Meditation Beauty And Beauty Relaxation

2020-02-16 18:57

狮子式是哈他瑜伽体式之一,也是常见的瑜伽体式。梵文:Simhasana,英文:Lion pose,Simha的意思是“狮子”,这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

这也是一个我们几乎不碰触的体式,因为,练习狮子时很容易笑场,感觉是一群人在做鬼脸。其实,狮子式是非常好的体式,可以防止和减缓皱纹生长,让你的面部肌肤更有弹性,具有预防或者治疗喉咙不适,强健肺部等功效。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

很多人关注狮子式可能只关注了它这样“好笑”的造型。但其实它会防止和减缓皱纹的生长,尤其是眼角,嘴角和颈部。并且让面部的肌肉逐渐恢复弹性。而且通过练习会感觉喉咙得到按摩,改变音质,防止或治疗喉咙疼痛。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

我们经常关注身体的手脚,腰腿背肩这些,其实喉咙也需要你去注意,这个体式促进喉部的血液循环,预防伤风感冒,同时强健肺部。

体式详解

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心
  1. 英雄坐(Virasana)开始,双膝并拢,大脚趾相触,坐在脚后跟上。
  2. 将手掌放在膝盖上。
  3. 从尾骨到头顶再拉长一点,慢慢吸气。
  4. 将手指张开放在膝上。

下面是较有趣的部分,狮子式呼吸!

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

5.张开嘴巴,将舌头向下伸出,使尖端靠近下巴。

6,抬起眉毛并注视第三只眼(眉毛之间的空间)。

7,通过扩宽胸部并将肩膀向后拉远离耳朵的来防止懈怠。

8,当您用“ haaaa”声呼气时,呼气应该是可以听见的,这使您的呼吸更完全。

9,下次吸气时,回正,放松颈部,胸部和手。重复至少8次呼吸。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

狮子式的这种练习对于有膝盖或脚踝问题的人可能不舒服。进入和退出姿势时要小心,并在必要时进行修改。

调整与变体

如果您膝盖有问题,请尝试在小腿后放一条折叠的毯子。创建此空间可以使膝盖更安全。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

另一种方法是改变姿势。其实你可以在任何姿势下练习Lion's Breath(狮子式呼吸)。可以在尝试简易坐中,然后使用狮子式呼吸。一些常见变体包括将狮子式呼吸与莲花坐配合练习,在女神式和猫牛式中也可以配合使用。

瑜伽狮子式,适合冥想之前练习,美容养颜,放松身心

当您进入猫式时,吸气。当您从猫式过渡到牛式时,请呼气,发出haaa声。

狮子式适合在冥想之前练习,我们知道冥想是一种休息方式,让大脑变得安宁平静。不过很多人看似坐着冥想,实则思绪乱窜。狮子式放在冥想之前练习的功效就是帮助我们大脑变得平静,我们或许无法直接给大脑下达指令,让它安静,什么都不要想。但是通过瑜伽练习可以使大脑平静下来。