昆达里尼Nabhi Kriya 是由昆达里尼瑜伽创始人 Yogi Bhajan在 1971 年 6 月的冥想手册中提到的。“肚脐练习系列”是一套固定的练习顺序，相互依存。
“Nabhi”梵文意为“肚脐”。“Kriya”一词意为“行动瑜伽”。在昆达里尼瑜伽中，Kriya 一词代表以固定顺序练习的能量协调练习。昆达里尼Nabhi Kriya的核心作用是刺激、强化能量。
拥有强大的核心，不仅能让你拥有挺拔的身姿，而且你的内心也会感到强大。您的消化会更好，胃或肠道问题更少，您的身体也可以很好地完成新陈代谢和排毒任务。
Nabhi 是身体中重要的能量点。它与脐轮密切相关，位于您的肚脐上方。在身体层面，Nabhi Kriya 主要训练腹部和背部肌肉，同时调动内脏和消化。它可以：
- 改善和动员消化和代谢功能
- 加强腹部和背部肌肉
- 刺激肚脐中枢，激活脐轮，定期练习，还可以减轻压力
如何练习 Nabhi Kriya
该练习是动态的，初学者和高级练习者都可以练。组合练习对消化有积极的影响。开始时，您可以将较长的练习缩短到三到五分钟。与昆达里尼瑜伽中的其他练习一样，应该坚持练习 40天。
练习1（10 分钟）
此练习可促进消化：平躺，吸气，将右腿抬高至 90 度。呼气时慢慢放低。然后用左腿练习这个动作，然后换腿。深长有力地呼吸。重复这个练习十分钟。
练习2（5分钟）
这个练习加强了消化器官的上部和太阳神经丛：在练习之间不要停顿，吸气时将双腿抬高至 90 度，呼气时再次放下。同时，将双臂举向上并保持在这个位置，以促进平衡和能量。重复这个练习五分钟。
保护下背部的变体：将双手掌心向下放在臀部下方以保护下背部。
练习3（5分钟）
此练习有助于排出气体并放松心脏：将膝盖拉到胸前并抱住它们。放松头部，保持五分钟。
练习4（15 分钟）
此练习打开肚脐中心：从练习 3 的位置开始，吸气双臂伸展。同时，将双腿向上抬起，直至达到 60° 角。呼气时，回到起始位置。重复这个练习十五分钟。
练习5（4分钟）
此练习对髋部和下脊柱有益：将左膝拉向胸部并用手抱住。快速将右腿抬高至 90 度，然后放低。抬起腿时吸气，放下腿时呼气。重复这个练习一分钟。然后换边，每侧重复练习一分钟。
练习6（3分钟）
这个练习会影响整个脊柱：现在站起来，垂直抬起手臂，直到它们碰到你的耳朵。向后伸展手指，将手掌转向天空。呼气时，慢慢向前弯曲，直到双手触地，收缩mulabandha（骨盆底肌肉）。手臂保持伸直靠近耳朵。当你吸气时，慢慢挺直身体并放松你的 mulabandha。慢慢地做这个练习，深吸气和呼气。重复练习两分钟。然后以更快的速度再练习一分钟。
注意：为了保护您的下背部，您应该激活您的腿部和核心肌肉，并且在向前弯曲时微弯曲膝盖。
7. 放松姿势完全放松或冥想 10 至 15 分钟。
提示
找到自己的节奏
每个人都是不同的，每天也不同，注意你目前的能量水平。
注意你的呼吸
呼吸在昆达里尼瑜伽中起着重要作用。它使您的呼吸与您的运动节奏相匹配。
练习时闭上眼睛
闭上眼睛可以更专注于内心。感受并与你的呼吸联系起来。
提示
怀孕期间不应练习 Nabhi Kriya。在昆达里尼瑜伽中，建议连续练习至少 40 天，这样才能真正感受到效果。每天练习，最好在同一时间。最重要的是，花时间感受自己的内心。
