秋天天气变得比较冷，北方城市早晚和中午的温差有十几度的差异，尤其是早晚在家的时候，因为冷，肩膀和脖子就容易缩起来，心情可能也会比较低落。
可以多做一些打开心胸的练习和改善秋天肩颈部位受凉的练习。这几天的练习，我会先从婴儿式开始，打开肋骨两侧区域，感觉两侧伸展的感受是否相同。
然后来到跪坐双手来到头后方，抱对侧肘关节，头微微向后靠，当感觉手臂发麻时，试着把呼吸带到肩关节，带到手臂发麻的位置，慢慢感觉到胸腔被打开，有些后弯的感觉。再接着做别的序列的练习，就会觉得肩颈的位置打开很多，身体的上半段暖暖的很舒服。
瑜伽需要正确的，持之以恒的练习，而不是靠急功近利来达到的。练习是讲究次的，初学者可以先从跟练开始，先从站坐俯卧的基础体式开始练习，打好基础，体式带来的功效在练习的过程中逐渐产生的。
小孩子刚开始学写字学控笔，需要跟着字帖临摹，学中医需要跟着老中医从抄药方开始。练瑜伽也是如此，需要在每天的练习中培养身体力行的基础和自己的身体感受，然后再由老师指点，才能茅塞顿开，进步很快。
早上公园里晨练的老人，一套太极，可以练一辈子，一个站桩要打上多少年的基础。如果练瑜伽只想不停追求新意，仅仅是在做操，摆弄外形罢了，这样时间久了，自然会觉得没意思。
练瑜伽同样的序列，练习的次数不同，练习者会有不同的感受和感悟，真正对瑜伽充满热忱的人，没有因为练同样的序列而感到乏味，因为每一次练习，身体的感受会大不相同。
想要看看瑜伽练习有没有效果也很简单，当你从瑜伽垫上走到生活中，是更散乱了还是更专注了？是更有精力了还是更疲惫了？是更喜欢跟别人相处了，还是更孤芳自赏了？
