大家有没有发现？很大一部分女性在过了35岁之后，背部会变得越来越厚，什么手臂拜拜肉、腹部游泳圈都出现了！
原因是：相对男性而言，女性体内肌肉含量较少，平时又比较少参与力量训练，加上饮食又不注意，很容易变成易胖体质，尤其对于生育之后的妈妈来说，身材走型会更严重！很多人从背后看，不仅背很厚，臀部也扁平塌陷，妥妥地大妈身材！
如何改善？平时多加强力量训练才是重点，不要惧怕会练成肌肉身材，坚持加强力量训练，只会让你的身材肌肉越来越紧实，型体越来越好看，同时饮食上一定要多多注意！分享一套塑形的流瑜伽序列给大家，每天坚持练习，赶走肥肉，紧致身材！
动作1：
- 大拜式，呼气，核心启动
- 身体重心向前，双膝落地，进入半四柱
- 吸气，俯卧，先进入眼镜蛇式
- 呼气，启动核心，进入上犬式
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作2：
- 从上一体式进入海豚式
- 吸气，身体重心向前
- 身体俯卧，双手屈肘进入蛇式
- 呼气，启动核心，还原海豚式
- 重复练习5-8次
动作3：
- 进入平板支撑
- 吸气，右手撑地，身体侧向右侧
- 进入侧板式，呼气，右髋向上提
- 吸气还原，重复5-8次后换另一边
动作4：
- 进入四足支撑
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 小腿平行地面
- 呼气，收紧核心，右手抬起碰左肩
- 吸气，还原，呼气，换左手碰右肩
- 双腿交替屈膝向后抬高
- 左右交替为一次，重复5-8次
动作5：
- 进入下犬式，吸气，右腿向后抬
- 呼气，启动核心，进入单腿斜板式
- 吸气，右腿继续抬高，左手向前伸直
- 呼气还原，重复5-8次后换另外一侧
动作6：
- 进入斜板式呼气，收紧核心
- 屈肘进入半四柱，双膝点地
- 吸气还原，重复5-8次
动作7-10：
- 回到单腿下犬式，呼气，收紧核心
- 右腿伸向左腿外侧
- 之后右小腿缠绕在左小腿
- 呼气，启动核心，右髋向下
- 吸气，臀部着地，右腿伸直
- 呼气，髋部向上，胸腔向上推
- 吸气，身体转身，右手撑地
- 呼气，髋部、胸腔向上推
- 吸气，还原，动作7-10换边练习
