现今社会，随着生活条件的提升，人们都更注重对自己身体的保养，以达到能更长寿的期望！
长寿的女性一般身体会有什么表现？
1.月经比较规律2.面色红润3.手脚比较温暖
女性想长寿要多做哪些事情？1.每天保持一定的运动量2.一定要在十一点之前睡觉3.在晚上睡觉前养成用热水泡脚的习惯
那如何保持一定的运动量？瑜伽就是不错的选择，既可以舒展筋骨，也可以强化肌肉力量，是女性运动的不二选择，今天分享一套整体加强女性肌肉力量的瑜伽序列，如果没有小哑铃用矿泉水瓶代替也可。动作1：
四足支撑准备，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气，还原重复10-12次后换边动作2：
进入斜板式呼气，收紧核心右手握住哑铃屈肘向后拉吸气，还原每侧重复5-8次动作3：
坐姿，双手撑在身体后侧双腿屈膝并紧呼气，收紧核心双腿屈膝交替向两侧移动重复练习10-12次动作4：
左膝落地，身体侧向左侧呼气，收紧核心手握哑铃屈膝、屈肘向侧腹靠近吸气，还原重复练习10-12次，换边动作5：
进入战士二式右髋外旋，右腿屈膝双手握住哑铃吸气，向上伸直双手呼气，收紧核心还原战士二式重复练习5-8次，换边动作6：
进入女神式双手握住哑铃呼气，收紧核心身体微微前屈双手屈肘向后拉吸气，垂直双手重复练习10-12次动作7：
进入鸟王式右腿缠绕在左腿上呼气，收紧核心双手握哑铃侧平举吸气，还原重复练习8-10次，换边动作8：
进入战士三式右腿向后伸直，身体向前呼气，收紧核心双手握哑铃向后伸直吸气，还原重复练习8-10次，换边动作9：
屈髋、屈膝回到幻椅式吸气，双手握紧哑铃呼气，收紧核心屈臂靠近大臂再向上伸直吸气，还原重复练习10-12次
