后弯吸引了许多瑜伽练习者，可以缓解疼痛，打开胸腔，增加血液流量。这仅仅是一部分好处。练习过了你就会知道！
今天给大家推荐一些最常见的后弯：
初学者后弯
牛式：这个体式通常是和猫式一起的动态体式，但牛式本身是一个很好的后弯入门体式，可以作为后弯系列的热身。放低腹部，向上凝视，充分利用这个姿势。
眼镜蛇式：这是初级后弯体式，是热身脊柱的极好体式，为更深的后弯做准备。抬起你的胸部，将手抬离地板一会儿，伸展是通过你的背部力量进行的，而不是你的手。
上犬式：这是最常见的后弯，因为它常出现在拜日式中，这绝对是一个不容忽视的动作。用手向上压，同时将肩膀向下拉，远离耳朵。通过你的脚背将你的下半身从垫子上拉下来。
桥式：这种后弯不仅可以弯曲你的背部，而且是锻炼臀肌、大腿内侧和下背部肌肉的极好体式。要做这个体式，抬起你的臀部，拉起你的胸腔以阻止肋骨张开，并转动肩膀。试着在膝盖之间放一块瑜伽砖，挤压它以获得更多的活动。
中级后弯
弓式：混合你的后弯和俯卧姿势。将脚压入手中，然后拉脚以在你的身体内产生张力并允许更高的提升。试着让你的膝盖和臀部在一条直线上，因为当你把脚压入手中时，它们可能会变得更宽。
蝗虫式：双手交叉放在背后，同时抬起胸部和双腿。把你的腿和脚拉在一起，尽量让它们靠在一起。在尝试同时抬起上半身或下半身之前，可先练习只抬起上半身或下半身。
鱼式：将双手放在身体两侧，然后在胸部抬起时按压地板，使背部弯曲，并将头顶放在地上。如果你觉得这个姿势很安全，你可以如图所示抬起你的手。
高级后弯
轮式：作为一种更高级的体式，轮式通常在更温和的后弯后练习。当你用脚和手按压时，注意抬高臀部，放松颈部。
骆驼式：开始时，双手放在下背部以支撑脊柱，同时将视线拉向天花板甚至身后的墙壁。如果你想进入更深的弯度，将手们放在脚跟上。
鸽子式：这是最激烈的后弯体式之一，只有当你精通其他后弯时才能练习。从骆驼式开始，下半身向下，抬起胸部，在脊柱下方留出空间，同时将肘部放在地上，手伸向双脚。
建议将这些后弯融入你的瑜伽练习中。但一定要把安全放在第一位。如果感觉不对，就不要做。
