每个女性都希望自己的臀部是饱满、有曲线的，然而现实中的残酷往往是：那是别人的臀部！
一对照镜子当中的自己，下垂、松弛、两侧凹陷的臀部往往是惨不忍睹！更为残酷的是：产后妈妈的臀部，变形的更加厉害！
往往自己也练习了各种臀部轰炸动作，不仅收效甚微，反而把不该练粗大的位置越练越粗，比如：腿部！
那么，针对这个问题，分享一套普拉提美臀动作给大家，可以有效减少腿部代偿，坚持练习，不仅能让臀部线条更加上提、饱满，同时还能加速盆腔血液循环，对盆腔健康也有很多好处，赶紧试试！
动作1、
- 左手肘落地，小臂贴地
- 左腿外侧贴地，身体侧身
- 吸气，右手叉腰，右腿向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 右髋外展向上抬
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 换另外一侧练习
动作2、
- 保持上一动作的基础
- 改变成为双腿屈膝，小腿向后
- 呼气，收紧核心
- 左髋发力向上提，侧腰收紧
- 右手向侧方延展
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 交换另外一侧
动作3、
- 保持上一动作的基础
- 左髋上提，离开地面
- 呼气，收紧核心
- 左侧腰与平行地面
- 吸气，右腿屈膝，小腿向后
- 髋部向后伸展，臀部收紧
- 呼气，还原
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧
动作4、
- 仰卧，双腿屈膝
- 进入桥式
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈髋屈膝向上抬
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 换另外一侧
动作5、
- 吸气，右腿向前一步
- 进入弓箭步下蹲
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝向下蹲
- 停留3-5秒后还原
- 重复10-12次
- 换另外一侧
动作6、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝下蹲
- 吸气，还原
- 重复10-12次
- 区别在于不同停顿
- 换另外一侧
动作7、
- 回到四足支撑
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝，髋部向外抬高
- 左手向旁侧抬起
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 交换另外一侧
动作8、
- 俯卧，双手交叠
- 额头枕在手背
- 吸气，右腿屈膝向后
- 呼气，收紧核心
- 右髋后伸，让膝盖离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 换另外一侧
