炎炎夏日，想要打造纤细紧实的身材
不仅需要有针对性的练习
同时还需要一套全身塑形序列帮到你
分享一套30分钟的全身塑形序列
这个季节练习，暴汗燃脂，超级塑形
动作1：
- 下犬式准备，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前迈，胸腔扭转向右
- 吸气，还原，呼气，换左侧
- 重复练习10-15次
动作2：
- 女神式准备，呼气，收紧核心
- 身体前屈，双手向两侧平举
- 身体向左右两侧移动
- 重复练习10-15次
动作3：
- 回到下犬式，呼气，收紧核心
- 左右腿交替屈膝向前
- 重复练习10-15次
动作4：
- 回到女神式，吸气，身体直立
- 双手向上伸直，掌心相对
- 呼气，收紧核心，向两侧侧屈
- 重复练习10-15次
动作5：
- 回到山式，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向上抬，双手屈肘向下拉
- 吸气，右腿向后伸直
- 重复练习10-15次，换边
动作6：
- 回到高弓步，左腿屈膝向前
- 呼气，收紧核心
- 左腿离地向上弹动
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
动作7：
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心，髋部左右扭转
- 吸气，双腿屈膝，臀部向后
- 重复练习10-15次
动作8：
- 四足支撑准备，呼气，收紧核心
- 髋部转向右侧，左脚碰右手
- 吸气，臀部向后向上，双脚离地
- 重复练习10-15次，换边
动作9：
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 双臂前后摆动，臀部向下落地
- 后背向后滚动，吸气，还原
- 重复练习10-15次
