对于女性而言,都希望自己能拥有薄背、天鹅颈,这种体态不仅从视觉上更为好看体态不仅从视觉上更为好看,同时也更为“减龄”,试想下,如果自己的背部很厚,不仅穿衣难看,同时也不利于身体健康!
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/2a5d88328aff41959826af28cde349c9.webp)
那么分享11个背部塑型动作给大家
每天坚持练习,打造少女背
还能改善溜肩体态
越练越年轻,体态越来越好看!
动作1:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/ef8bced9526444568245444d4a7938a9.webp)
简易坐准备,双手向上伸直
配合呼吸,收紧核心
双手带动脊柱顺时针、逆时针绕动
重复练习15-20次
动作2:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/ad7247562e8a48ef88315b7ff9ff9fa2.webp)
双手向上伸直
呼气,收紧核心
左右手交替屈肘向下拉
注意下拉的时候掌心向前
重复练习15-20次
动作3:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/099a618760bd47a0b2f7d629c09f9d36.webp)
吸气,双手屈肘准备
呼气,收紧核心
双手向后肩胛骨靠近脊柱
感受上背部肌肉收紧
吸气,还原
重复15-20次为一组
重复练习3-5组
动作4:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/6a0a5134719d40af883df8ad35cf9e23.webp)
跪姿准备
呼气,收紧核心
双手向前伸直
含胸弓背向后
吸气,双手屈肘向后拉
掌心朝上
重复练习15-20次
练习3-5组
动作5:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/5eedc965146540cd8442dc93b55a0e0b.webp)
双手放在身体两侧
吸气,肩膀外旋,双手向后
感受胸腔打开
呼气,收紧核心,肩膀内旋
含胸弓背
重复练习15-20次,练习3组
动作6:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/f8370a3afd7c4b478e6bd13a106c3088.webp)
双手屈肘与肩膀同高
配合呼吸,收紧核心
双手屈肘做内旋、外旋练习
重复练习15-20次,练习2组
动作7:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/530f6dad7c304538af439ef69d8dde55.webp)
吸气,双手向两侧打开
呼气,收紧核心、肋骨
双手交叉,含胸弓背
重复练习15-20次
动作8:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/2d49803a15ab4e70a6e937eb033eda74.webp)
准备一条毛巾或伸展带
双手向上伸直
配合呼吸,手肘交替屈肘向下
重复练习15-20次,练习2组
动作9:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/8772e4f6d241432abff18220d97c880b.webp)
跪姿,身体微微屈髋并前倾
双手向后伸直抓住毛巾
配合呼吸,重复向后抬高
重复练习15-20次,练习2组
动作10:
![11个背部塑型动作,打造少女背,改善溜肩体态!](/i/7285508474971439677/f1d49e66380a4cb99a3c89ec728745c5.webp)
跪组,双手抓毛巾并向上伸直
呼气,收紧核心,脊柱左右扭转
重复练习10-15次