冬季是练习阴瑜伽的最好时机。在寒冷的日子为身体、精神和情感上的内在提供了绝佳的机会。阴瑜伽是一种缓慢的练习，有助于镇静神经系统，并让人们意识到身心的联系。
为了准备你的阴瑜伽练习，需设置舒适的环境。包括温暖、舒适和安静空间。盖上毯子并穿上舒适的衣服，确保您足够温暖。让头发垂下来，以确保您感到舒适，可以播放一些舒缓的音乐。
按照您自己的节奏，按顺序或单独尝试以下阴瑜伽体式。将计时器设置为每个姿势保持三到五分钟。
俯卧被动颈部拉伸
从腹部开始有助于建立与呼吸的联系，因为当您吸气和呼气时，您将能够感觉到整个身体的起伏。将你的头转向一边可以伸展你的脖子，创造一个改变视角的机会。
- 俯卧，将一侧脸颊贴在瑜伽垫上或将头靠在折叠的毯子上。
- 双臂放在身体两侧，手掌朝上，让肩膀自然向前弯曲。
- 大脚趾靠得更近，让你脚后跟向两侧落下。闭上眼睛，深呼吸。
- 保持三到五分钟。然后把头转向另一侧。
婴儿式
这个姿势让人有一种内省的感觉。
- 将前额搁瑜伽砖上，推回儿童式。将您的手放在肩膀下方，并向上推回桌面式。
- 大脚趾相触并加宽你的膝盖。用毯子垫在膝盖下。
- 让臀部向后靠近你的脚后跟，并向前伸手臂。保持五分钟。
这个姿势放松下背部，伸展膝盖，滋养腹部器官，刺激前额的松果体以培养更深层次的放松。
俯卧被动腹部拉伸
每个人的腹部区域都带有情绪，这个姿势可以将需要出现的东西浮出水面。
- 将枕头/枕垫放在腹部下方。花点时间放置枕垫，有些人喜欢放在骨盆下方，有些人喜欢放在肋骨下方。
- 将双腿伸直，用手做一个枕头。将前额放在手上或将头转向一侧。保持五分钟。
这个姿势刺激消化器官并放松中背部。
支撑鱼式
这个姿势是一个开胸姿势，可以在身体和情感上创造一种心灵的空间感。
- 仰卧，将后脑勺放在毯子或瑜伽砖上，向后躺。
- 将手臂伸向两侧或头顶。让你的下背部靠近地面。
- 在骶骨下放一条毯子以增加缓冲。可以在膝盖下放一条卷起来的毯子，保持五分钟。
这个姿势伸展胸部、肩膀、喉咙和整个背部。
仰卧束角式
仰卧束角式延续了上一个姿势中创建的开放主题。
- 取下枕垫并放平背部。弯曲膝盖，脚掌相对。让膝盖向两侧张开。
- 将瑜伽砖或卷起来的毯子放在膝盖或大腿下方以获得支撑。
- 将手放在躯干上或将手放在身体两侧。保持五分钟。
这个姿势打开髋部和大腿内侧，放松下背部。
摊尸式
这是该序列的最后一个休息姿势。确保留出足够的时间。
- 仰卧，伸展双腿，在膝盖下放一个垫子或卷起的毯子，做一个舒适的摊尸式。
- 将折叠的毯子放在头下。双臂放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，自然呼吸。保持五到十分钟。
这个姿势整合了之前姿势的所有好处。
练习后，滚到一侧慢慢坐起来完成练习。让你的身体、头脑和心灵得到平静。
