瑜伽练习里膝盖运动频率很高。如果做得正确，体式练习可以帮助预防受伤并缓解某些肌肉骨骼问题，但是如果不注意练习，就会给这些关节带来伤害。有很多人认为瑜伽可以恢复受伤的膝盖，而且像这样坚定的伽人越来越多。但是像仰卧英雄式那样的姿势，膝盖被推出去，真的很难知道您是在锻炼它们还是在伤害。
那么，在练习中如何保护膝盖呢？其实没有什么可以代替经验丰富的老师的指导，但是某些原则是可以帮助您安全，有效的练习的。
首先要了解你的膝盖
膝盖位于三根骨头的交汇处：胫骨（胫骨），大腿骨（股骨）和膝盖骨。两个新月形的软骨垫（分别称为半月板）位于胫骨和大腿骨之间，并在运动过程中充当骨骼与减震器之间的垫子。两组韧带（交叉和旁侧）将所有三个骨骼固定在适当的位置。十字韧带在膝盖骨下方交叉。腿部的肌肉帮助这些韧带保持骨骼的正确对齐。
膝盖最常见的问题是关节炎及各种损伤，而面对这些问题，专家们一直在强调小腿力量，这是抵御包括关节炎在内的膝盖问题的最佳方法之一。因为膝盖的关键支撑肌肉是腘绳肌（从骨盆底部一直延伸到腿后部，一直到膝盖下方）和股四头肌。初期，我们一般会通过锻炼肌肉，使腿部变得强健，来缓解不适。
但是，在某些情况下，增强腿部力量并不一定会强健膝关节，甚至会加速这种疼痛。最关键的原因是在习练过程中没有正确对齐，这是一个很小但很严重的损伤，它会加大软骨的压力。
实际上，错位会在很长一段时间内造成伤害，尤其是如果您的肌肉更强壮而无法正确引导力量的时候。如果膝盖两侧之间的肌肉收缩不平衡，则膝盖弯曲时会旋转，这会使关节向更强壮的肌肉拉。随着时间的流逝，半月板的磨损比另一半更快，并最终损坏保护骨骼的软骨。
尽管腿部力量不均衡会造成伤害大家都知道，但实际上要强调的是，均匀锻炼腿部肌肉以保持关节正确对齐的重要性。
最好的解决办法之一
无论您是要预防伤害还是要在受伤后恢复力量和柔韧性，瑜伽都是解决膝盖问题的极好方法。瑜伽对膝盖特别是膝盖受伤的人特别有用，尤其是对于那些恢复韧带受损的人。
因为瑜伽增强了腿部大肌肉的稳定。 当内四头肌和外四头肌同样强壮时，它们会在韧带上施加相等的拉力，从而使膝盖骨保持对齐。
为了使腿部肌肉均匀地运动，可以做背靠墙幻椅式来锻炼。专注于抬起脚趾并均匀地压下脚的四个角。另一种方法就是，用一只脚保持平衡时闭上眼睛来做。没有视线的稳定，您的脚和脚踝就必须找到真正的对齐才能达到平衡。
健壮的韧带对于健康的膝盖也必不可少。韧带比肌肉和肌腱的弹性要差，可以稍微弯曲并弹回其原始形状。但是，伸展得太远时，就会出现问题：就像橡皮筋失去了弹性一样。
对于韧带是否可以增强，膝关节专家实际上存在分歧。有专家认为：增强肌肉和骨骼的力量的同时，膝盖的其他结构（韧带和肌腱）也变强了。
也有的习练者说：“起初，我的脚，脚踝和膝盖太虚弱，以致站立姿势十分困难。” “我的韧带和肌肉在外侧腿上很强，而在内侧腿上则很弱，这将膝关节拉到了一侧”。而瑜伽帮助我增强了那些脆弱的部位。
您不能忽视关节的软骨在支撑膝盖方面的作用。如果不定期使用，膝关节的软骨会变干变脆，医学副教授威廉·罗伯茨（William Roberts）博士说：“软骨就像海绵一样。” “运动时，请挤压海绵，使其吸收养分。”
总之，无论选择哪种风格的瑜伽，都要确保老师对膝盖有足够的了解，特别是理疗瑜伽。进入最终姿势只是锦上添花，耐心正确的进入姿势是关键，进入姿势后，要让膝盖和体式一样让你感到舒适和稳定。
瑜伽中保护膝盖的6种方法
1.避免过度伸展：
当关节过度活动并向后弯曲得太远时，它们就会过度伸展。也就是我们常说的超伸，在瑜伽中，膝盖超伸经常发生在腿伸直的姿势中，例如三角式和坐立前屈，如果您容易超伸，那么可以在练习站立姿势时略微弯曲膝盖，并使体重均匀分布在脚的四个角上。在坐立前屈里，将卷起的毛巾放在伸展腿的膝盖下方。
2.从脚开始：
正确的对齐双脚是在膝盖两侧的韧带上平均分配力量的关键。当所有的韧带都一样强壮时，膝盖骨正常运动，软骨也不会磨损。分开脚趾，并在每个姿势（甚至倒立）中积极按压脚的四个角。
3.保持膝盖成一直线：
当进入深膝弯曲时，例如战士II和侧角伸展式时，将弯曲的膝盖对准脚踝，从后脚的脚弓抬起时，保持后脚的意识，均匀地向下压。
4.通过平衡来增强力量：
平衡姿势，尤其是那些需要通过弯曲直立腿的姿势，例如鹰式就特别有益。好的动态平衡通过训练功能性的对齐方式来保护膝盖免受伤害，而不仅仅是锻炼肌肉。
5.道具支撑：
就坐立式体式而言，没有什么比使用道具更好的了。在英雄式中，尝试用毛毯或瑜伽砖抬起臀部。每当膝盖弯曲时，例如在 婴儿式或玛里奇III中，可以通过在膝盖弯曲之前尽可能地将卷起的毛巾放在膝盖中来缓解压力。
6.用开髋体式热身：
如果大关节没有张开，小关节就会承受压力。当髋部没有准备好时，许多人在做莲花式时就会伤了膝盖。建议通过臀部伸展姿势（如束角式）和牛面式进行热身。
