曾经以为自己的下犬式已经做得很好了，能明了得觉察到双手推地的力、从手到手臂延续到上背部，跟双脚压地的力、到双腿延展到坐骨这个最高点上汇聚，感觉到身体躯干和腿部的位置两个方向的力是向上传递的。老师走到我身边却说，自己的后腰部有些弓哦！
下犬式后腰部的形态跟幻椅式的形态是一样，如果在幻椅式会卷尾骨，就会呈现骨盆后倾的形态，如果过度塌腰，肚子的肌肉会松懈下来，不能有效得保护肋骨，而骨骼是因为有肌肉的保护才会产生稳定的。
后来练习一段时间，有天在下犬式找到了坐骨收向中线的觉知，小腹也会更多收向身体里，瞬间觉察到了这才是骨盆的正位，之前的下犬式骨盆有处在前倾的位置。又练习了一段时间，觉察到双手压地的力是垂直向下的，手不会再向前滑出去。
瑜伽练习告诉我们先做自己能做的，再做自己想做的。好像小朋友学走路，必须一步一个台阶，如果太贪心想要上三个台阶，必然会摔倒。也许你跟曾经的我一样，抱怨每天翻过来倒过去就那么几个体式，或者自以为自己的体式已经做得很好了，觉得练习枯燥。
那么你的练习还没有走进瑜伽更内在的层面，还是在门口左顾右盼得晃荡，这时需要沉下心来继续做没有目标的练习。不要想着今天的练习，自己一定要做到什么，而是把觉知都放在当下练习的感受上。
下犬式脚跟踩到地很简单，感受到力的能量从下向上传递也很简单，最难的是每天练习下犬式会有不同的身体体验。而且每一次体验都是新鲜的，前所未有的，这样的惊喜会给练习者带来内在的喜悦。
当练习从外在转向内在，你不会觉得简单的体式无聊单调，会开始享受每一个看似简单体式的练习，会为简单练习生出来的觉知和智慧而欣喜。所以练习不需要想太多，瑜伽是让你跟自己的身体对话，而不是头脑。
