莲花式是在瑜伽中较为重要的体式之一。不过很多人经过长时间的练习还是无法完成莲花式。
无论是莲花式还是其他姿势，几乎每个人都有难以做到的动作。我开始练习瑜伽时，相信练习的目的不仅是要找出这些薄弱的环节，而且是要消除此类“问题”。
通过练习，我的许多状况确实得到了改善，但是最后，我仍然惊讶于身体某些部位的顽固性。虽然哈达瑜伽确实是平衡身心的非常有效的练习，我从练习中受益匪浅，但我的身体某些部位仍然保留着问题。比如后背先天虚弱，限制了我的后屈能力；右臀严重内旋，这使莲花式成为特别的挑战。
其实瑜伽练习要学会接受我们的整体。练习瑜伽并不是要解决所有问题。实际上，有些问题是不可修复的。所以对于有些人来说，即便是经过长时间的练习，也无法完成莲花坐，这不是因为练习方法有什么不对，而是由身体的自身条件所限定的。比如那些髋关节严重内旋的人，不应该强迫自己做这个体式。这样的人可以选择至善坐作为冥想的坐姿，因为它也可以平衡人体经络和意识，所以也同样有效。
臀部是深层关节，被体内最坚固的韧带和肌肉所稳定。这种稳定性意味着它们本质上比大多数其他关节的活动性差。因此，要缓慢地改变它们。相反，您的膝关节是人体最脆弱的关节之一，它的不稳定性使它更具活动性。相对于臀部，脚踝也更不稳定。因此，在练习莲花坐尝试打开髋部时，必须同时稳定膝盖和脚踝。否则，就会损坏不稳定的关节。
下面的准备姿势中，骨盆围绕股骨的固定点旋转，从而深深释放髋关节旋转肌
当您完成了整个准备系列的一侧后，比较双腿。您可能会对他们的差异感到惊讶。
1，半莲花单腿加强背部伸展式
•山式站立，然后将右腿轻轻起进入半莲花。
•从站立的腿慢慢向前弯曲，从右脚的脚后跟一直延伸到腹股沟。
•用双手在地板上保持平衡，调整臀部，使其与地板齐平。
•在重力的帮助下，有意识地专注于释放莲花腿的股骨。
•深深地呼吸到小腹，充分呼吸会移动骨盆，从而为髋关节提供深层的内部按摩。
•停留至少一分钟，然后退出，换边练习
2，巴拉瓦加式II
•英雄式开始。右腿进入莲花式。如果右膝盖不在地板上，在膝盖下方放个毛巾或瑜伽砖。
•呼气时，腹部向右转，将左手放在右大腿外侧。右膝盖放在左手掌中，使手指指向右外臀部。
•右手抓住右脚。如果无法做到，将右手放在身后的地板上支撑以保持脊柱直立。
•吸气时，要注意延长脊柱的长度。呼气时，让躯干更深地弯曲。
•缓慢呼吸，并保持姿势至少一分钟。
3，巴拉瓦加式 II变体
•在两条腿之间朝前旋转。如果您能够握住右脚，请继续。
•左手伸出，用左手掌托住左脚球和脚趾。
•当您从臀部缓慢向前弯曲时，请用左手轻轻将左脚的脚趾向天花板方向拉。
此动作将增加骨盆围绕股骨的旋转。
如果您无法伸手去抓住巴拉瓦加式 II中的脚，请将双手向前伸到您面前的地板上以得到支撑，并尽可能向前弯曲。将您的意识带入髋关节深处。注意，感觉的强度随呼吸之间的停顿而变化。柔软并释放因体式而产生的紧张感。
4,圣哲玛里奇B
•将您的手放在身体的两侧。当您从英雄坐中释放左腿并将其置于深蹲位置时，请倾斜右手。
•右臀部将保持在地板上。脊椎向上拉，并尽可能向前延伸。
•此动作使您处于非常紧凑的前弯，右腿处于深莲花位置，而左则深蹲。
•右脚的脚跟将被压入腹部左侧结肠区域。
•结肠的该区域容易变得充血，因此脚后跟的深压力提供了非常有益的自我按摩。
•当您切换到侧面时，您的左脚跟会按摩腹部右侧小肠和大肠的交界处的区域。
5，半莲花
•要进入半莲花，请将左腿向前移动，然后旋转出腿。
•弯曲左腿，将脚放在右膝盖下方。积极弯曲左脚踝。
•在这个位置，您应该看不到任何一只脚的脚底。通过双脚踝保持这种完整性，稍微向前倾斜，将重量放在指尖上。
•您会发现臀部下方的折叠毯子可以帮助您向前弯曲
•向前倾斜，直到您在髋臼内部感觉到强烈的开放感。
•待在这里，呼吸至少一分钟。
6，莲花式
•在“半莲花”中，向后倾斜，直到您的坐骨背部保持平衡。
•将左手放在左小腿下方，抓住腿的外侧。
•缓慢将左腿抬离地板，使腿完全放松。不要着急将这条腿拉到右腿上方，而是释放右腿膝盖和大腿朝地板向下。
•呼吸，让右腿进一步向外旋转。当右腿水平或低于左腿时，您将能够轻松的将其放在上面。
•然后，将双腿放回地板上。可以在骨盆下面垫上毛毯
莲花坐的上膝盖稍微离开地面是正常的，但是如果超过一英寸，则应该在膝盖下方放毛毯或瑜伽砖
只要您感到舒适，就可以在莲花坐停留很长时间，然后慢慢退出。拉直双腿。
请记住，莲花式是一个不对称的姿势，会导致您的脊椎略微旋转，因此，保持平衡很重要。如果您的两个臀部的灵活性有很大差异，那么您更需要在两侧练习。
完成本系列后，请花点时间静静地坐着。无论结果如何，都要感谢您所做的努力，并感谢您的身体和你的练习。
瑜伽练习的目的是无条件地接受自己和世界。最终，自我接纳也意味着内心的平静永远不会取决于结果。
