阿斯汤加瑜伽是利用向前向后跳来串联体位，与向前穿越相比，向后穿越的难度更高，这就是很多新手羡慕的。今天我们来详细了解一下：
当我们成功抬起并跳回时，发生了什么？
vinyasa 课程或 Ashtanga 练习的姿势之间的穿越过渡经常是初学者的目标。从解剖学上讲，当我们抬起并跳回时，实际上发生了什么？让我们分解一下。
可以将这种转变所需的特殊力量与三个解剖点联系起来。
解剖点1：腰大肌和低腹
经常有人说我手臂太短不能跳过去？下面我们将专注于解剖学。当我们交叉双腿并将它们带入我们的身体开始抬起时，这就是要连接到第一解剖点髂腰肌以弯曲髋关节的地方。我们起身向后跳的第一个动作是将腿靠近躯干，使它们离开地面并穿过我们的手臂。髂腰肌是身体中最强壮的髋屈肌，它是我们要在这个动作中集中注意力的地方。
连接到髋屈肌
如果您的髋屈肌非常灵活，一开始可能会很难让它们缩短和收缩。与这些深层肌肉建立联系可能只需要一些时间。如果您的髋部很紧，那么您可能会发现很难将腿拉入并使下半身小到足以穿过您的手臂。臀部周围的肌肉也需要打开到足以让你拥抱双腿。如果您的腘绳肌或臀肌过紧，这些会限制您弯曲髋关节的能力。
除了与专注于髂腰肌和身体该区域相关的质量外，它也是您的重心。当你抬起和跳回时，你所做的就是通过手臂抬起和移动你的重心。
解剖点 2 ：前锯肌
一旦我们将下半身收成一个球并开始抬起，我们需要第二和第三解剖点的支撑才能开始。这里指的是将每个肩胛骨稳定到胸腔的前锯肌肌肉。肩胛骨的位置与肩关节的位置相互关联。当我们将体重从下半身转移到上半身、手、手腕和肩带时，这种稳定性创造了一个强大的基础。我们对前锯肌所做的稳定有助于肩胛骨保持原位。这使得较小的肩袖和三角肌在我们旋转肩膀时可以自由地做更精细的运动。
除了需要稳定肩胛骨外，它们还必须被强烈拉长。肩胛骨相对于躯干移动。当我们的手放在地上时，我们创造的动作是将躯干抬离地面。当躯干离开地面时，骨盆和腿也随之离开。换句话说，你的整个身体离地面更远。这为您的手臂提供了更多的摆动空间。
从腹部稳定
一旦抬起，我们的肩部和胸部（胸大肌、胸小肌、背阔肌）的额外稳定肌就会发挥作用。然后，在参与这些点之上，我们必须使用所有的腹肌的（横向腹直肌，斜方肌和腹直肌），以稳躯干。
为什么要进行提升和跳回过渡？
那么，穿越的目的是什么？它可以培养 vinyasa，呼吸和运动的平等。保持呼吸顺畅和均匀非常具有挑战性。但是，如果您可以在这些转换中控制呼吸，那么就可以在大部分练习中控制它。这些转变也为我们提供了一个机会来探索我们与发起运动的最深层肌肉组织的联系。
