漫长的一天结束后，缓慢，柔和，有节奏的瑜伽和呼吸可能是放松身心（肌肉和心灵）的理想方式。此瑜伽序列可以使您缓解白天的压力，放松身心并为良好睡眠做好充分的准备。
早上锻炼可以帮助我们焕发活力，为一天做好准备。相反，晚上进行运动，尤其是快就寝时，可能会对您获得深度睡眠产生负面影响。剧烈的锻炼可以缓解压力，但如果在睡前练习，则可能会给入睡带来麻烦。
有很多原因可能会导致失眠。繁忙的生活，繁重的责任等等。甚至生活中一些事情也会影响我们的睡眠
我们的生活方式可以破坏我们的睡眠，这反过来又可以破坏我们的幸福感。因此：可以尝试将瑜伽垫放在床旁，花大约15-20分钟的时间来练习一些瑜伽姿势，以让你真正的放松。
首先来看看瑜伽如何帮助您入睡？
如果您为床前伸展练习留出一定的空间，则可以配备蜡烛，熏香，枕头，音乐以及其他对您有帮助的东西，让你感觉更加轻松自在。花15-20分钟在自己身上，放下手机，电子设备。这些会干扰您的睡眠，甚至减少人体分泌的称为褪黑激素的睡眠激素的能力。
如果您的肌肉或关节疼痛，轻柔的伸展运动和呼吸可以帮助缓解疼痛，让您获得更好的睡眠。它还可以帮助缓解您整天积累的压力。当您上床睡觉感到轻松自在时，您的睡眠会更好。
如何做睡前瑜伽
您可以练习许多不同类型的瑜伽姿势，每种姿势都可以激活您的身心的不同部分。因此，在睡觉前，我们要保持姿势放松，缓慢，轻松和平衡。所有姿势均应舒适，并且保持姿势的时间要比在常规瑜伽课中保持姿势的时间长一些。重点还应该放在呼吸上。
推荐几个适合睡前练习的瑜伽姿势
英雄式
跪立，双膝并拢，臀部落于两脚之间，脚背平放在地板上，挺直脊椎，双手放于膝上。英雄式是放松身心的极好体式，可让您的身心平静下来。是一个基础姿势，可以帮助您在身体和情绪上更加稳定。从这个姿势开始，随着您安顿下来，您的呼吸会变得更深，更放松。
猫/牛式
四足跪姿开始，脊柱位于中立位置。肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。在猫式和牛式中做的几轮中缓慢移动，猫式吸气，牛式呼气。确保运动从尾骨开始，并以轻柔的方式在脊柱上起伏。它可以帮助您让呼吸开始运动，而不是身体。
巴拉瓦加扭转
盘腿坐，呼气，同时将右手放在左膝上，左手放在身后的地板上。轻轻地向左旋转躯干，让您的眼睛和头部跟随。呆在这里深呼吸几次，然后退出在另一侧重复。您可以根据需要进行多次练习，以使背部完全放松。
仰卧束脚式
仰卧，膝盖弯曲。将脚掌放在一起，集中精力让膝盖放松。手臂放在旁边。如果您的臀部有任何疼痛或不适，可以在每个膝盖下方放上枕头支撑双腿。
婴儿式
首先舒适地跪在脚跟上。向前屈您的躯干，让您的前额轻轻地放在您前面的地板上。让胸部尽可能向下放松，尽可能靠近膝盖，而不必用力。将您的手臂伸到您的面前，然后慢慢放松姿势并均匀呼吸。
快乐婴儿式
躺下，抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来，保持1分钟。
上伸腿式
靠墙上伸腿式是极好的瑜伽姿势，它是最终的恢复性姿势。躺在墙壁附近，将双腿放在墙壁上，以便身体形成L形。深呼吸，让一天的压力从你的腿中流失。
摊尸式
初学者会觉得这个体式太简单，经常忽略它，在床上躺下，双臂放在身体两侧，稍微远离身体。您的手掌应朝着天花板，您要做的就是让双腿放松，然后闭上眼睛，让身体的其余部分完全放松，然后呼吸。
4-7-8呼吸
摊尸式结束后，尝试以这种放松的4-7-8模式呼吸。首先从嘴里完全呼气开始，然后合上嘴巴，再通过鼻子吸气至四数。然后屏住呼吸七拍，然后通过嘴慢慢呼气八拍。再从头开始，重复该练习至少三遍或直到入睡。
完成这些姿势和伸展运动后，您会感到足够放松，就可以更好的入睡了。慢慢你会发现，练习越多，它就会变得越好，越有效。如果你晚上都按照此序列来练习，那么您的睡眠将变得越来越好和深。
