战士I是一个充满活力的站立姿势，这一基本体式可为你带来极大的好处。您的大腿肌肉得到锻炼。您的脚和脚踝被拉伸和加强，您的核心肌肉也被调和。当您举起手过头顶时，您的手臂会得到加强，胸部会张开并扩张您的肺部，让你充满活力。打开臀部和胸部，同时增强双腿和手臂，可以为各种后弯和倒立做好准备。
由于该姿势对于许多初学者而言，最大的挑战之一是保持前膝盖的深弯，同时躯干向上而不压缩后背。关键是骨盆的位置。除非您的髋屈肌自然打开，否则将前膝弯曲成直角会倾向于使骨盆顶部向前倾斜，压缩下背部。所以应该通过抬起前髋关节使骨盆朝向更直立或中立的位置。
现在来探索这两个动作之间的联系：请注意，膝盖弯曲得越多，使骨盆中立越难。尝试稍微抬起下腹部的肌肉，注意如何帮助拉长下背部。此动需要您的髋关节和髋屈肌的柔韧性，以及腹部的力量。随着热身，您可能会有更大的范围。尽管您的前腿可能未完全弯成直角，但坚持练习会越来越接近。
练习战士一将让你知道您强壮的地方，紧绷的地方以及您的弱点。最重要的是，它将教您接受身体呈现出的任何问题。随着练习，您将创造稳定性，意识和技巧，以更好地完成这个强大的姿势。
战士一的力量
据传说，Virabhadra是一位凶猛的战士，从一头愤怒的湿婆神的发中长出，它征服了他的敌人。当您面对这种严苛姿势的挑战时，请发挥自己的内在力量。
下面我们来练习如何进入它
第1步：伸展大腿的前部，练习在低位弓步中垂直抬起骨盆
1.下犬式开始，将右脚向前伸到双手之间，然后将后膝盖放到地板或毯子上。
2.将前脚跟与后脚跟对齐，或将脚分开与髋同宽，以获得更好的平衡。
3.将指尖放在地面上，并将体重向前移，直到左大腿前部感到绷紧为止。
4.前膝盖在脚跟上方。
5.压入您的前脚跟，打开大腿前部，将股骨拉入髋臼。
完成：再次将您的重量向前移到弯曲的腿上。您能向前移动并保持前大腿后退吗？膝盖保持在脚跟上方。在向前深入和抬起腹部使骨盆直立之间寻求平衡。最后，深吸一口气，手伸到头顶上方，抬起胸部。在这里保持几次呼吸，然后在另一侧重复练习。
第2步：锻炼双腿学习并准备在战士一中为下背部腾出空间
1.山式开始，面对垫子的前边缘。将左脚向后，大约在您身后10厘米。
2.将脚的前脚跟和后脚跟对齐，或者让脚分开与髋同宽（如果感觉更稳定）。
3.将左脚脚尖指向垫子的左前角。
4.将大腿外侧和臀部向前旋转，以将臀部向前方平移。
结束：就像上一步一样，用双手帮助骨盆更加直立。将视移向前面，保持呼吸平稳，使之绵长而顺畅。然后在另一侧练习。
最终姿势：战士I
1.从山式开始，面对垫子的正面。将左脚向后，大约在您身后10厘米。
2.保持前脚笔直向前，而后脚指向垫子的左前角。
3.固定并拉直双腿。牢固地固定后脚并向后滚动大腿内侧，以腾出空间来放低尾骨。
4.抬起您的前髋关节，使骨盆直立。
5.开始将您的前膝盖弯曲成直角。
完成：当您找到勇士I的感觉时，请深吸一口气，伸直双臂伸向天空，拉长下背部和腰部两侧。压紧双脚的根部，让呼吸到达心脏，努力找到一种平和的感觉。
调整自己，尝试以下技巧，以优化您的战士 I
平衡不佳：如果您感觉不平衡，请通过将前脚离身体中线几英寸来建立更稳定的基础。
后脚抬起：在脚后跟下方放一折叠的挑战，以帮助您向下压或将脚后跟靠在墙上；您会感觉更扎实。
内膝盖：如果您的后膝盖感到不适，请启动大腿肌肉以抬起膝盖骨，同时保持后腿完全伸直。
下腰痛：尝试变体：臀部稍微向前弯曲，使您的躯干在对角线上变长。锻炼腹部以获得支持。
有时，要完成战士一里的所有要求似乎很难。您甚至可能感觉要转到另一个您更喜欢的姿势，取而代之。
就像《博伽梵歌》中犹豫不决的战士Arjuna一样，学会努力练习，而又不过度地追求以姿势的形式实现完美。放弃对结果的依恋。享受瑜伽的旅程。
