如果您已经练习了一段时间的瑜伽并想学习倒立，那么本靠墙倒立教程非常适合您。该练习将帮助您建立必要的力量、稳定性和信心，从而帮助您获得成功。
手倒立是一个高级瑜伽姿势。非常难，且具有挑战性。需要数月或数年的时间，甚至是一生才能做到。它需要耐心。通常，某些方面（例如身体比例）会被考虑在内。与躯干短而四肢长的人相比，脊柱较长和四肢较短的人可能更容易掌握倒立。所以要有耐心，做瑜伽姿势是为了它的好处，而不是为了展示，学会享受你的练习过程。
倒立的好处…
- 倒立充满活力，有助于提神醒脑，增强体力
- 提高注意力和集中注意力的能力，提高身体意识
- 使血液流向大脑，消除疲劳和恐惧
靠墙倒立的分步教程……
第1步：双脚靠在墙上坐立。测量从墙壁到臀部的距离。将您的手放在身后以执行此操作。当你倒立时，你的手会放在这里。
第2步：将一只手保持在原位并转身，以便保持距离。双手均匀而有力地向下压。伸直双臂，准备靠墙倒立
第 3 步：按下你的手并抬起臀部，就像你要做下犬式一样。在这一点上把你的脚放在墙上。将肩胛骨向上拉向背部，外旋上臂并观察双脚
第4步：将一条腿高高地踩在墙上。如果您走得太低，则在墙上倒立时会更难上升。双手向下压，准备抬起另一条腿。看着墙壁而不是手掌之间。
第 5 步：将双脚放在墙上。将脚牢牢地压入墙壁，让手臂和胸部保持强壮。凝视墙壁。脚应该与臀部在一条线上。如果需要，最初可以更高，但不能低于臀部。凝视墙壁。
第 6 步：长时间停留在第 5 步。一旦你熟练了，就可以尝试抬起一条腿。靠在墙上的腿有力而稳固。而抬高的腿伸向天花板。整个身体都在像这样的瑜伽姿势中活跃。保持均匀呼吸，在另一侧重复，然后出来并在婴儿式中休息。
根据您的能力，重复1到3轮。只要你能在这个姿势中保持稳定、控制和保持良好的对齐，就可以保持这个姿势。
禁忌症：月经期间避免练习。怀孕后期，手腕受伤，眩晕也不适合练习。
